Préparer un Menu du jour pour perdre du poids

Préparation d'un menu du jour pourrait être un excellent moyen de perdre du poids . Le livre " Goal Setting " explique que écrire objectifs solidifie les étapes et prévoit de mieux que de stocker le but mentalement . Ainsi , la préparation d'un plan de repas à l'avance peut entraîner de meilleures habitudes alimentaires que de simplement penser à vous-même, «Je vais faire des choix alimentaires plus sains aujourd'hui. " Préparer les bons repas , cependant, est tout aussi critique pour la perte de poids que l'engagement à la suite du menu du jour . Choisissez riche en nutriments des aliments

Centre tous les repas sur les aliments qui sont riches en nutriments , mais faible en calories . Ces aliments sont généralement des légumes verts, des fruits et des légumes . Ces aliments peuvent être intégrés dans plusieurs plats savoureux . Faire des soupes à base de légumes ou des pâtes de grains entiers avec sautées ou des légumes cuits à la vapeur . Pour le dessert , faire de grands plateaux de fruits et verser une petite quantité de caramel ou de chocolat . La Clinique Mayo recommande tranches grillées de fruits, la mangue pizza, pêche miel propagation , et d'autres plats créatifs qui comportent des fruits .

Pour les sources de protéines qui sont faibles en calories mais riches en nutriments , manger des haricots et des produits à base de soja comme légume hamburgers . Sinon, choisissez des protéines maigres comme le poulet grillé et de la dinde .
S'en tenir Dans un Calorie Range

désigné combien de calories vous voulez manger dans une journée pour atteindre votre poids objectifs de perte . Calculatrices de calories en ligne peuvent vous aider à déterminer une gamme de calories appropriée en fonction de votre taille, poids et niveau d'activité . Concevez votre menu du jour à tomber sur l'extrémité inférieure de la plage de calories , avec la connaissance que vous pouvez ajouter des calories de manière inattendue lors de la préparation de la nourriture.

Permettre à un éventail de calories que vous permet une certaine flexibilité avec l'ajout d'ingrédients et modifier des recettes . Bien que cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter un petit milk-shake sans conséquences , une gamme de calories ne vous permettent de saupoudrer un peu plus de noix sur une salade que vous aviez prévu .

Soyez prêt à trouver des substituts créatifs pour haute aliments riches en calories . Par exemple , si vous découvrez vinaigrette ranch a plus de calories que vous avez réalisé , optez pour une vinaigrette faible en calories . Garnitures de remplacement sains , comme des poivrons ou des oignons , de la pièce de fromage sur une pizza .

Gardez votre fourchette de calories réaliste. Si une plage de 1600 à 1800 calories entraîne une perte de poids en fonction de votre taille et votre poids actuel , ne pas concevoir un plan de repas qui ne fournit que de 1200 à 1400 calories . Cette gamme inférieure se traduira par trop radical d'un changement de régime , et vous pouvez vous sentir irritable , par opposition à nourrie et énergique .

Inclure salubres Snacks

Sentiment constamment faim et privé sur un plan de repas vous fera résister suit. Par conséquent, votre menu du jour devrait permettre de collations santé pour satisfaire toute la faim entre les repas . Avant de déguster une collation , essayez l'eau potable d'abord pour voir si la faim n'est pas réellement la déshydratation .

Sinon , vous vous permettrez de manger un morceau de fruit ou des tranches de concombre et céleri . Ne vous concentrez pas sur la quantité de calories dans ces aliments , car ces aliments sont nutritifs, mais généralement faibles en calories .

Le livre « Mangez, buvez , et être en bonne santé " vous conseille de vérifier les autres informations nutritionnelles pour déterminer si la collation est sain . Grignotines doivent contenir peu ou pas de gras trans ou le sucre raffiné , et doivent contenir des grains entiers .