Simple amaigrissants aliments diététiques

Manger plus de calories que vous brûlez conduit à un gain de poids . Manger moins de calories que vous brûlez conduit à la perte de poids . Ces simples faits doivent être le fondement de votre plan d'alimentation . Si vous coupez les aliments riches en calories de votre alimentation et les remplacer par des alternatives à faible teneur en calories , vous perdrez du poids . Mais n'oubliez pas que , une alimentation saine et équilibrée est la meilleure façon de réduire les calories . Il veille à ce que votre corps est encore en train tous les nutriments dont il a besoin . Simple amaigrissants régime

Certains régimes miracles prétendent que la suppression de certains types d'aliments mènera à une plus grande perte de poids . Les experts en désaccord . Un rapport de l'École de santé publique de l'Université Harvard dit que la limitation de certains types d'aliments ( par exemple, comme une faible teneur en glucides , riche en protéines pourrait faire ) a peu ou pas d'avantages pour la perte de poids à long terme . Des chercheurs de l' UCLA disent: « Il n'y a pas d'aliments bons ou mauvais . L'équilibre est la clé . " Photos

UCLA a énoncé des stratégies alimentaires pour la perte de poids. Ils disent que la meilleure façon de perdre du poids est de l'exercice régulièrement et manger une alimentation saine et équilibrée . Le U.S.D.A. Pyramide alimentaire est un excellent exemple d'une alimentation équilibrée qui comprend une variété de sources d'aliments sains .

Limiter certains types d'aliments ne peut certainement aider . Selon l'UCLA , un gramme de graisse a « plus de deux fois les calories que les glucides ou les protéines. " Si vous substituez des aliments qui sont riches en matières grasses avec des alternatives à faible teneur en matières grasses , vous pouvez manger la même quantité globale de nourriture, mais encore réduire les calories . Au lieu d'aliments riches en matières grasses , manger beaucoup de fibres ( fruits , légumes et grains entiers ) . Fibre fait vous sentir pleinement tout en fournissant les nutriments dont votre corps a besoin.

Mais ne prenez pas un régime faible en gras trop loin . Rappelez-vous que " l'équilibre est la clé. " UCLA dit que certaines graisses insaturées sont bons pour vous et vous aideront à déclencher une sensation de satiété . Ils recommandent d'ajouter quelques sources saines de graisses insaturées à votre régime alimentaire , tels que les noix , un peu d'huile d'olive ou de beurre d'arachide .

Sources alimentaires qui sont riches en protéines donnent également le corps un sentiment de plénitude . Le poulet sans peau , les viandes maigres , les haricots, les blancs d'œufs et faibles en gras des produits laitiers sont d'excellentes sources de protéines et relativement faible en calories .

En outre, vous ne pouvez pas avoir d'éviter complètement les mauvais aliments que vous aimez afin pour perdre du poids . UCLA souligne que le contrôle des portions peut faire une énorme différence dans votre apport calorique quotidien . Par exemple , la pyramide alimentaire recommande une portion de pâtes soit environ 1 once ( 100 calories ). Une partie restaurant typique est 6 oz ( 600 calories ) - six fois plus que la quantité recommandée . En réduisant la taille de votre partie , vous pouvez convertir ce qui aurait été un repas malsain dans un repas adapté à un régime alimentaire faible en calories .