Comment faire pour perdre plus de 10 kilos

Dix livres de l'excès de poids est assez facile à perdre. Vous pouvez faire un rapide de l'eau pendant une semaine et exercer tous les jours . C'est de loin le moyen le plus rapide . Ou vous pouvez simplement couper vos calories en plus d'exercer au moins quatre fois par semaine . Cette approche sera plus long , mais vous êtes plus susceptible de maintenir votre perte de poids . C'est la meilleure méthode . Choses que vous devez
engrenage d'entraînement
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Losing It
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Assurez-vous que vous avez équipement d'entraînement approprié, tel que de bonnes chaussures croix - formation sportive , une paire de pantalons de sport , un soutien-gorge de sport si vous êtes une femme , et un T -shirt ou un pull confortable.
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Trouver un site Web sur lequel vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens . Établir combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel .
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Soustraire 500 calories de la quantité de calories quotidiennes votre corps a besoin pour rester le même . Décidez d'une forme d'exercice qui vous permet de graver 500 calories par jour . Si vous exercez quatre jours par semaine , tout en consommant moins de 500 calories chaque jour , vous devriez perdre une livre ou deux par semaine .
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Gardez une trace des calories que vous consommez et celles que vous brûler par l'exercice chaque jour . Assurez-vous que votre compte pour chaque calorie .
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Pesez-vous une fois par semaine pour vérifier vos progrès . Si vous n'avez pas perdu de poids après la première semaine , augmenter votre exercice par 200-700 calories par jour ou couper votre consommation quotidienne de 200 calories .