Secrets de baisse de 10 kilos rapidement
Tant que vous n'avez pas un problème de santé que vous altère de maintenir un poids santé , de perdre 10 kilos en un pressé est une tâche extrêmement maniable . Le principe de base derrière la perte de poids à un rythme lent et régulier n'est pas un secret du tout : mangez que lorsque vous avez faim , mangez de petites portions satisfaisantes , rester hydraté , mangez de la vraie nourriture et être actif . Vous pouvez perdre 10 livres en aussi peu que deux semaines par la suite un plan plus précis , restrictive et réfléchie . La perte de poids de perte de poids rapide Photos de 1 à 2 pour cent du poids corporel par semaine rendements plus facile de maintenir les résultats .
Perdre plus de 1 à 2 pour cent de votre poids corporel par semaine pour une période de temps prolongée est généralement déconseillée. Cependant , l'obésité n'est pas sain non plus . Dans les cas où un indice de masse corporelle (IMC ) est supérieur à 30, un régime très à basses calories ( VLCD ) est une option raisonnable . Un VLCD est définie médicalement comme un régime alimentaire composé de 400 à 800 calories par jour . Un VLCD doit être supervisé par un médecin , et en moyenne peut produire en toute sécurité une perte de poids de trois à cinq livres par semaine chez les personnes en surpoids .
Haute Nutrition , Faible teneur en calories
Manger un VLCD ne signifie pas nécessairement que vous ne vous sentirez rassasié .
Une approche saine et plus satisfaisant pour un VLCD consiste à consommer des aliments qui sont très riches en nutriments et très faible en calories . Consommer la plupart des légumes féculents non , des protéines maigres et une abondance de l'eau . Un bon guide visuel tout en suivant un VLCD est au moins la moitié de votre assiette à réserver pour une variété de légumes non féculents , un quart de votre assiette pour une source de protéines maigres , et la partie restante de votre plaque à un féculent substance comme une portion de fruits , de riz ou de pommes de terre .
plus de nourriture , moins de calories
Le but d'un VLCD est de perdre du poids rapidement , mais certains sacrifices devront être réalisés . Bien que les féculents , les noix et les grains sont nutritifs , ils sont plus élevés en calories et doivent être consommés avec modération , tout en suivant un VLCD , sauf si vous êtes prêt à sacrifier vos portions . Par exemple , bifteck de surlonge a plus de deux fois la quantité de calories par once que le poisson blanc comme le tilapia; et un palmful de noix a généralement trois fois la quantité de calories qu'une tasse ensemble de baies .
Complétez votre VLCD
l'aide d'une approche restrictive peut conduire à un manque en nutriments vitaux , de l'énergie et peut provoquer un sentiment de privation pour certains. Typiquement bonnes sources de gras font défaut dans un régime très faible en calories depuis plus élevés en calories des aliments comme les noix et les huiles sont supprimés. Les acides gras essentiels ( AGE ) ont de nombreux avantages pour la santé , y compris la réduction du cholestérol et modifier le niveau de leptine , une hormone qui influe directement sur le métabolisme et détermine si vous brûlez des calories ou de les stocker sous forme de graisse . Votre professionnel de la santé peut vous recommander les nutriments spécifiques de haute qualité qui peuvent être nécessaires pour compléter votre VLCD .
