1200 calories régime pour abaisser les triglycérides

Les triglycérides sont des graisses apportées par l'organisme et élevés par une alimentation riche en matières grasses ou les aliments transformés . Triglycérides élevés peuvent conduire à l'obésité et les maladies de longue durée comme le diabète et les maladies cardiaques . Manger un régime de 1200 calories par jour peut vous aider à réduire les triglycérides et perdre du poids . Mangez des fruits

Inclure fruits dans votre alimentation pour diminuer les triglycérides gras . Les agrumes comme le pamplemousse et les oranges ont 100 ou moins de calories pour de 3 à 5 onces portion. Fruits comme la pastèque et raisin contribuent à l'hydratation et à accroître la transformation des graisses par le foie . Parce que les pommes ont seulement 80 calories et très peu de matières grasses , ils peuvent être consommés dans le cadre d'une alimentation saine , sans matière grasse . Mangez jusqu'à quatre portions de fruits par jour sur un régime de 1.200 calories .

Légumes

légumes sont pleins de nutriments et de fibres qui lient les triglycérides et les éliminent de l'organisme comme des déchets . Mangez verts comme le brocoli , le chou , les choux de Bruxelles et les épinards. À 40 calories et moins de 5 g de matières grasses par portion , ils sont une partie saine et nutritive d'un régime de 1.200 calories . La laitue et les concombres ont peu ou pas de matières grasses et ont moins de 20 calories par 4 oz portion. Ces aliments peuvent être consommés en abondance sur un régime alimentaire faible en calories . Mangez jusqu'à cinq portions de salades et de légumes comme un complément de repas ou comme collation entre les repas .

Buvez jusqu'à

eau et faible en calories nutritifs boissons peuvent aider à augmenter la fonction hépatique et triglycérides claires de la circulation sanguine . Une alimentation saine devrait être composé d'au moins 64 oz de l'eau tous les jours afin de remplir votre estomac et chasse la graisse . Ajouter une cuillère à café de citron à l'eau pour le nettoyage supplémentaire. Les boissons telles que le thé vert , le jus de pamplemousse et le jus de tomate ont peu de calories et sont nutritifs ainsi . Parce que les boissons riches en calories peut conduire à un excès de glucose qui créent les réserves de graisse , d'éviter ces boissons sur un régime de 1.200 calories par jour .

Grains entiers et produits laitiers

Manger faible teneur en calories des pains de grains entiers à garder calories faible numération . Pain ordinaire est habituellement d'environ 200 calories par tranche , alors que de grains entiers pains minces tranches sont aussi peu que 60 à 80 calories . Manger une tranche de pain grillé avec petit-déjeuner et un sandwich à la dinde pour le déjeuner pour répondre aux besoins caloriques . Éviter le lait entier à environ 180 calories par tasse , et boire écrémé avec seulement 80 ou moins . Le lait écrémé sera aider à réduire les graisses qui peuvent conduire à l'accumulation de triglycérides ainsi .

Protéines Sources

viande maigre comme de 3 à 5 onces de poulet, de porc , de boeuf ou de poisson sont aussi peu que 180 calories et 5 g de gras . Les viandes doivent être cuites , cuit au four , grillés ou grillés pour aider à éliminer la graisse . Les poissons comme le maquereau, le saumon et le flétan contient lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , ou de bonnes graisses , qui peut aider à éliminer les triglycérides dans le sang. Le soja est également riche en protéines et est utile pour abaisser le taux de triglycérides . Manger 3 to 5 oz de soja , de viande maigre ou de poisson une ou deux fois pour le petit déjeuner , le déjeuner ou le dîner à compléter un régime de 1.200 calories .