Exercise &Plan de régime pour perdre 20 kilos

La perte de poids est difficile à accomplir , mais facile à comprendre : Juste brûler plus de calories que vous prenez , et votre corps va commencer à brûler les graisses pour produire de l'énergie . L'alimentation est l'un des moyens à la perte de poids et l'exercice est une autre. Ensemble, ils peuvent produire des résultats spectaculaires . Vingt livres est un objectif de perte de poids raisonnable que n'importe qui peut atteindre en toute sécurité sur une question de quelques semaines , aussi longtemps qu'ils conservent une alimentation responsable et de renforcer avec l'exercice modéré . Estimer votre calories besoins

Calculez combien de calories vous avez besoin pour passer à travers la journée. La plupart des gens ont besoin de quelque part autour de 2000 calories par jour , mais qui varie en fonction de votre âge, la taille et le niveau d'activité . Les jeunes ont besoin de plus de calories que les personnes âgées , les grandes personnes ont besoin de plus que les petites gens , et les gens actifs ont besoin de plus de personnes inactives . Calculatrices en ligne en calories des organismes de santé réputés peuvent vous aider à déterminer combien de calories vous avez besoin. Ce sera votre numéro de référence pour planifier votre perte de poids .
Créer un déficit

Créer un espace entre les calories dont vous avez besoin et les calories que vous consommez . Un livre de graisse contient environ 3500 calories , donc si vous tombez à court de 500 calories de vos besoins quotidiens , vous pouvez vous attendre à perdre environ une livre par semaine . C'est quatre livres par mois , ou 20 livres de plus que cinq mois un régime seul . Selon la clinique Mayo , les taux de sécurité de gamme de poids de perte d'une demi-livre à deux livres par semaine .

Exercice

approfondir votre écart de calories par aérobie l'exercice et la formation de poids . Une demi-heure ou plus de modérée à vigoureuse activité aérobique la plupart des jours de la semaine peut brûler beaucoup de calories par semaine. Par exemple , une personne de 180 livres qui tressaute modérément pour une demi-heure va brûler environ 470 calories . Cette même jogging tous les jours va brûler 2350 calories par semaine . Ainsi, une personne faisant beaucoup d'exercice et le maintien d'un déficit de 500 calories par jour perdra environ deux livres par semaine . Cela fait huit livres par mois , et 20 livres en 10 semaines.

Aliments à choisir

coupe calories non nutritifs est la clé pour perdre du poids par l'alimentation et l'exercice. L'excès de sucre en tête de la liste des choses que vous n'avez pas besoin, et il peut faire une énorme différence dans votre perte de poids . Par exemple , l'élimination d'un soda par jour régulière vous permet d'économiser à la hausse de 700 calories par semaine . L'élimination d'un grand fontaine à soda tous les jours peut vous faire économiser des milliers de calories par semaine . D'autres sources de calories vides comprennent les sucreries comme les bonbons , pâtisseries , frites et autres cochonneries . Toute la malbouffe n'est pas évident; certaines d'entre elles se fait passer barres granola comme sains et des produits faibles en gras ou sans gras .

Restos intelligents

nutritifs , des aliments à faible teneur en calories sont la clé de tout régime alimentaire . Restez plein de fibres , obtenir votre protéine de viande maigre comme le poulet et le poisson , manger beaucoup de fruits et légumes frais et assurez-vous que tout produit de pain contient de grains entiers. Évitez les aliments frits et les faire griller ou les faire griller la place. Gardez une quantité modérée de santé , les graisses insaturées dans votre régime alimentaire; de bonnes sources comprennent les noix , les poissons, huile d'olive , l'avocat et les graines

manger plusieurs fois par jour : . trois repas et des collations entre les deux. Manger une fois par jour peut forcer votre corps en mode famine , où il accumule la graisse pour survivre.
Muscle Building

Construire muscle à brûler plus de calories . Un livre de muscle brûle 50 calories par jour juste en étant là , et qui ne dit rien sur les calories nécessaires pour construire et maintenir. Muscle a également un arc de brûler les calories de long; contrairement à l'activité aérobie , dont la combustion de calories avantages s'arrête lorsque vous arrêtez l'exercice , le muscle a besoin de se guérir et brûle des calories longtemps après que vous avez cessé de travailler sur . La construction des muscles est préférable de faire avec un entraîneur personnel , qui peut vous aider à concevoir un programme d'emballer le muscle sur votre cadre sûr et efficace.