Agressif plan de perte de poids

La meilleure façon de perdre du poids rapidement est de créer une routine quotidienne qui intègre l'exercice quotidien et une alimentation saine et équilibrée . L'école de Harvard de la santé publique encourage les gens à se fixer des objectifs raisonnables pour eux-mêmes et de s'y tenir . Choisir un régime alimentaire et l'exercice plan que vous aimez, et vous aurez plus de chances d'atteindre une perte de poids à long terme . Déterminez votre IMC

Votre indice de masse corporelle (IMC ) est un rapport que les professionnels de la santé utilisent pour déterminer comment vous êtes en surpoids . Pour trouver votre IMC , Harvard propose cette formule : Premièrement, divisez votre poids (en kilos ) par votre taille (en pouces ) . Ensuite, diviser le résultat par votre taille . Enfin , multiplier le résultat par 703 . Un IMC sain se situe dans la gamme 18,5 à 24,9 . Un IMC entre 25 et 29,9 est considéré en surpoids. Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse .
Régime

Maintenant que vous avez une idée de jusqu'où vous devez aller , vous pouvez établir des objectifs . Harvard dit que " le meilleur régime est celui que vous allez suivre . " Ils soulignent que la recherche montre que la plupart des régimes ont des résultats similaires à long terme , indépendamment de ce que les types de nourriture que vous éliminez . Par exemple , dans le long terme , un régime qui limite les glucides aura le même résultat qu'un régime qui limite les graisses . En fin de compte , la meilleure approche est de suivre un régime sain et équilibré qui réduit l'apport calorique total .

Harvard recommande vous basez votre alimentation sur la saine alimentation pyramide , un plan de manger développé par le Département de nutrition de l' public School de Harvard de la Santé . La saine alimentation pyramide se concentre sur hypocaloriques , des aliments sains , comme les grains entiers , les graisses et les huiles saines , les fruits et légumes , et les limites des aliments malsains , comme la viande rouge , le beurre , le riz blanc, le pain , les pâtes et les boissons sucrées . Il souligne l'importance des choix alimentaires sur la taille des portions . Harvard recommande également que la diète de limiter la consommation d'alcool , de prendre une multi-vitamine par jour et boire beaucoup d'eau .

Exercice

Une partie importante du plan de Harvard pour un mode de vie sain est l'exercice quotidien . Depuis la perte de poids se produit quand on brûle plus de calories que nous consommons , ajouter l'exercice à votre routine quotidienne est tout aussi important que la restriction calorique . Encore une fois, Harvard recommande de fixer des objectifs raisonnables . Par exemple , marcher rapidement pendant 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Si le temps est un problème, trouver un exercice plus intense que vous pouvez faire trois jours par semaine , comme le tennis , le jogging ou la natation . Le plus agressif de votre routine d'exercice , plus vous brûlerez de calories et plus vite vous allez perdre du poids .