Comment manger moins de 1000 calories par jour
Un régime alimentaire faible en calories réfère à celui qui contient 1500-1800 calories par jour . D'une manière générale , les adultes devraient consommer pas moins de 1200 calories par jour , et même cela est considéré comme faible . Les régimes constitués de moins de calories - visées régimes hypocaloriques comme très faibles - ne devraient pas être tenté sans d'abord consulter un médecin . Régimes très basses calories ne fournissent pas votre corps avec suffisamment de nutriments essentiels , ce qui en fait une option malsain de la perte de poids . Instructions1
comte chaque calorie que vous mettez dans votre corps - vous pourriez être surpris à quelle vitesse ils s'additionnent. Bien que cela exigera beaucoup de temps consacré à la lecture des étiquettes , la mesure de la nourriture et à l'aide d'une calculatrice , vous n'aurez pas t une image exacte de votre apport calorique si vous ne le faites pas .
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tout enregistrement vous mangez dans un journal ; sinon, vous allez perdre la trace des calories que vous consommez . Apportez votre journal avec vous partout où vous allez ainsi vous pouvez enregistrer votre nourriture tout de suite. Si vous attendez , vous pourriez oublier que vous avez mangé et /ou combien .
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Choisissez des aliments faibles en calories qui vous feront sentir rassasié . Les meilleurs choix sont les fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau , comme le pamplemousse , la laitue , le concombre et le céleri . Le volume de ces aliments va se remplir le ventre , et leur faible teneur en calories vous permettra de manger plus sans prendre de poids .
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Augmentez votre apport en fibres. Fibre prend plus de temps à digérer, ce qui vous permet de sentir rassasié plus longtemps . Exemples de aliments riches en fibres comprennent les noix , les haricots , les pois chiches , riz brun, céréales All Bran , pain brun complet , les épinards , les pois, les pommes et les oranges .
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Buvez beaucoup d'eau . Souvent, les gens pensent qu'ils ont faim quand ils sont vraiment juste déshydraté . L'eau vous aidera à remplir votre estomac si vous mangez moins .
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éteindre la télévision et limiter toutes les distractions pendant que vous mangez . Mangeurs distraits ont tendance à consommer plus de nourriture que ce qu'ils devraient . Au lieu de cela , s'asseoir à la table et regarder votre nourriture pendant que vous mangez .
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Prenez au moins 20 minutes pour manger chaque repas . Il faut longtemps pour que votre corps de dire à votre cerveau que vous êtes plein . Pour aider à prolonger la durée de votre repas, prenez de petites bouchées et mâcher lentement .
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Ne vous fatiguez pas . Une activité physique intense et /ou prolongée à un régime très faible en calories peut vous faire sentir faible .
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Prendre une multivitamine quotidienne pour fournir les nutriments dont vous pouvez être absent sur votre régime alimentaire très faible en calories .
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