Comment perdre du poids en un mois et demi

régimes miracles et exercice publireportages diront que vous pouvez perdre des quantités drastiques de poids en quelques semaines . Dans la plupart des cas, c'est tout simplement faux . Dans les rares cas où il ne se produit , il est généralement d'une manière malsaine . Bien que vous ne pouvez pas s'attendre à des résultats spectaculaires en un mois et demi , en mangeant moins de calories et l'exercice pour brûler plus de calories que vous consommez , vous aurez très certainement voir une perte de poids dans un délai de six semaines . Instructions
Le 1

Donnez votre poids actuel et multipliez ce nombre par 6,23 si vous êtes un homme ou 4.35 si vous êtes une femme . Dans une colonne séparée , écrivez votre taille en pouces et le multiplier par 12.7 si vous êtes un homme ou 4.7 si vous êtes une femme . Additionnez les totaux de la colonne et une deuxième colonne .
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Multiplier l'âge que vous êtes maintenant dans les années de 6,8 si vous êtes un homme ou 4.7 si vous êtes une femme . . Soustraire ce nombre à partir de votre nombre final de l'étape 1 Ce nombre est appelé votre métabolisme de base; c'est le nombre de calories que votre corps utiliserait exploitation naturellement sa excréteur, respiratoire , nerveux , et d'autres systèmes autonomes , même si vous n'avez pas bougé un muscle toute la journée .
3

Pensez à votre niveau quotidien d'activité normal . Si vous êtes très sédentaire , multiplier votre BMR par 1,2; si vous effectuez des tâches régulières ou de l'exercice lumière un à trois jours par semaine , multiplier par 1,375; multiplier par 1,55 si vous effectuez un exercice modéré ou pratiquez un sport trois à cinq jours par semaine; si vous participez à un exercice intense ou d'autres activités de six ou sept jours par semaine , multiplier par 1,725 ​​; si vous êtes un athlète professionnel , entraîneur de la santé , ou autrement s'engager dans une activité physique très rigoureux sur une base quotidienne , multiplier par 1,9 . Le produit de la multiplication de votre BMR et le numéro de l'activité physique est le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour maintenir votre poids actuel
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Déterminez le nombre de livres par semaine, vous pouvez raisonnablement et sainement perdre .; un nombre raisonnable est compris entre un et trois livres chaque semaine . Multipliez votre objectif de perte de livres chaque semaine par 3500 , car il ya 3500 calories dans une livre et cela va vous dire votre déficit calorique hebdomadaire cible . Divisez ce nombre par 2 , comme vous serez couper la moitié des calories de ce que vous consommez et de brûler la moitié de ces calories par l'exercice .
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Trouvez votre déficit cible quotidienne en divisant le déficit alimentaire hebdomadaire par 7 . Soustraire ce nombre de vos calories totales nécessaires pour le maintien du poids de l'étape 3 pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour . Incorporer suffisamment d'activité quotidienne pour brûler la seconde moitié de votre déficit calorique nécessaire et regarder les livres fondre .