Régime pour perdre 60 livres rapide

Vous voulez perdre 60 livres en une hâte? Perte de poids rapide peut être dangereux s'il n'est pas effectué correctement et sous la supervision directe d'un médecin . En comprenant les niveaux de sécurité de la perte de poids et la bonne façon de combiner alimentation et l'exercice pour atteindre vos objectifs , vous pouvez perdre vos 60 kilos en six mois sans risquer votre santé ou le bien -être . Bases de perte de poids

La seule façon médicalement garanti pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous prenez sur une période de temps prolongée . Un kilo de poids de corps correspond à 3500 calories , si vous avez besoin de dépenser ( ou pas consommer ) 3500 calories pour perdre une livre . Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique , s'engageant dans l'exercice aérobie , ou les deux. Les experts suggèrent que la quantité maximale de sécurité de poids à perdre est de 2,5 livres par semaine . Pour calculer combien de calories vous pouvez perdre en toute sécurité , utilisez un calculateur de calories en ligne pour comprendre ce que votre besoin quotidien est , puis l'utiliser pour savoir combien de calories vous pouvez éliminer chaque jour .
Régime

Oubliez les glucides et les graisses : la clé de la perte de poids est de manger une alimentation saine et équilibrée , en s'assurant que vous limitez le nombre total de calories . Bien que vous pouvez choisir de manger moins de glucides ou de grammes de graisse , la véritable clé est calories . Vous avez une meilleure chance de perdre du poids grâce à la modification de régime que par l'exercice. Manger des choses qui sont faibles en calories mais riches en fibres pour aider à vous sentir rassasié et plus satisfaits , et être conscient de tout ce qui passe entre vos lèvres : . Calories cachées peuvent être les plus dangereux

exercice

Après vous comprendre vos besoins quotidiens de base de calories , vous pouvez aider à créer un déficit calorique par l'exercice. Bien que l'exercice ne sera pas compenser une mauvaise alimentation , l'exercice améliore votre santé cardiovasculaire , qui est en soi une bonne chose . Utilisez un calculateur de l'exercice pour déterminer combien votre activité contribue à votre plan de perte de poids .