Régime faible en calories

Une alimentation faible en calories peut vous aider à perdre quelques kilos , la pierre angulaire de ces régimes populaires comme Weight Watchers , mais la nouvelle recherche suggère aussi qu'il peut prolonger votre vie . Des chercheurs de l' Université du Wisconsin ont mené une longue étude de deux décennies sur des singes rhésus et ont constaté que les animaux ont vécu une vie plus longue lorsque leur apport calorique a été fortement réduite . Lorsqu'il est exécuté correctement , un autre avantage positif est une maladie moins y compris le cancer , les maladies cardiaques , les maladies cardiaques et l'atrophie du cerveau . Détermination de calories bonne admission

Les scientifiques de l'Université du Wisconsin ont réduit l'apport calorique du singe par 30 pour cent , ce qui a continué de fournir une alimentation adéquate nutritif pour la fonction des organes . Le résultat a été une augmentation de l'espérance de vie et une plus faible incidence de la maladie .

Pour les humains , une réduction calorique de 30 pour cent peut sembler déraisonnable, mais le mouvement de la restriction calorique ( ou CR ) voit de personnes vivent avec aussi peu que 800 calories par jour. L'un des scientifiques qui ont mené l'Université de Wisconsin étude a tenté de couper son apport calorique de 20 pour cent et ne peut soutenir la réduction de quelques mois parce que le régime était si difficile .

Toutefois , l'introduction d'un régime à basses calories dans un bas de gamme en bonne santé est un régime efficace de perte de poids et l'entretien . Basez votre consommation de votre âge et de l'activité physique avant d'arriver à un certain nombre . Un calculateur de calories , comme celle qui se trouve à mayoclinic.com vous aidera à déterminer votre apport approprié .
Que manger

Pour de meilleurs résultats mangent des fruits , des légumes , maigre la viande et les produits laitiers faibles en gras . Ces aliments sont naturellement faibles en calories et en gras . Légumes, fruits et noix sont riches en fibres qui remplit votre estomac plus vite et vous laisse un sentiment de satisfaction pour une période de temps plus longue .

Devenez un expert à lire les étiquettes des aliments . Toujours vérifier le nombre de calories; boissons telles que les jus de fruits, des boissons énergétiques et autres peuvent avoir les chiffres très riches en calories .

Rester sur un régime hypocalorique

restant sur ​​un faible en calories pour une longue période de temps est possible, mais peut être difficile . Une façon de tenir à votre plan à basses calories est de garder vos basses calories , les aliments riches en fibres préférés à portée de main en tout temps . Vous permettre un " tricher " jour peut vous aider à respecter votre plan le reste de la semaine .

Restant concentré sur la raison pour laquelle vous êtes sur un régime alimentaire faible en calories peut vous aider à garder le cap . Que ce soit pour la perte de poids ou de prolonger votre vie , laissez petites notes ou des images qui vous rappellera pourquoi vous avez décidé de faire ce voyage .