Sources de protéines rapides

Près de 45 pour cent du corps humain contient des protéines --- un élément essentiel dans la construction et la réparation des tissus dans votre corps qui fournit des hormones, des enzymes et des anticorps dont vous avez besoin . La construction des muscles pour la force ou la tonification nécessite de l'eau , des glucides sains et un supplément de protéines , qui aident à la réparation des tissus endommagés ainsi que de fournir l'énergie dont vous avez besoin lors de l'exercice . Avoir protéine disponible pour les collations vous aider dans votre quête pour perdre du poids et augmenter la masse musculaire . Barres de protéines

Garder une barre de protéines sur la main est l'un des moyens les plus rapides et les plus faciles à obtenir un coup de pouce de protéines supplémentaires . Lors de la sélection d'un bar, d'éviter ceux avec de grandes quantités de lipides et de glucides . Barres de protéines peuvent être coûteux; les mélanger avec d'autres choix qui offrent également des niveaux élevés de protéines .
fromage cottage et de fruits

Cette savoureuse collation fournit la protéine supplémentaire dont vous avez besoin . Juste une demi-tasse de 2 pour cent de fromage cottage dispose que d'environ 106 calories et contient environ 16 grammes de protéines dont vous avez besoin . Ajoutez des fruits à votre fromage cottage à la protéine dans votre collation . Une tasse de mûres contient 2 grammes de protéines , 1 tasse de mûres congelées contient 2,23 grammes , une mangue sans son écorce a environ 1 gramme de protéines et une pêche moyenne contient un peu plus de 1 gramme de protéines . Le fromage cottage et de fruits font aussi pour un petit déjeuner sain pour ceux qui sont pressés , mais encore besoin d'un coup de pied de protéines pour le début de la journée .

Protein Shake

Bien que les shakes protéinés peuvent ne pas être aussi rapide que certains autres collations riches en protéines , vous pouvez facilement faire un avance et l'amener à la salle de gym ou boire la voiture . Entreprises de perte de poids font poudres de protéines spécifiquement pour shakes et des boissons , mais vous pouvez aussi faire votre propre bougé à la maison : Mélanger 2 tasses de lait sans sucre soja , trois blancs d'œufs , une banane , 1 c. beurre d'arachide naturel , 1/3 tasse de flocons d'avoine et 2 c. huile de graines de lin ou de poudre . Faire votre propre bougé à la maison vous donne le contrôle de ce qui se passe dans votre corps , et votre shake fait maison pourrait meilleur goût que shakes contenant la plupart des poudres de protéines sur le marché aujourd'hui .
Beurre d'arachide
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une cuillère à soupe . de beurre d'arachide contient quatre grammes de protéines. Faire un beurre d'arachide et de gelée en sandwich , étaler du beurre d'arachide sur moitiés de banane ou un morceau croustillant de céleri , ou tout simplement manger une cuillère de beurre d'arachide . Rechercher un beurre d'arachide naturel à votre épicerie ou , mieux encore , un endroit où vous pouvez moudre vos propres arachides , d'éliminer les sucres et les graisses supplémentaires souvent ajoutés aux beurres d'arachide fabriqués en usine .