Comment manger des fruits pour le petit déjeuner et Déjeuner pour perdre du poids

Manger des quantités modérées de fruits est efficace pour perdre du poids , les fruits sont riches en nutriments et en fibres . Bien que vous pouvez perdre du poids en ne mangeant que des fruits pour le petit déjeuner et le déjeuner , vous pouvez constater que vous perdez plus de poids si vous ajoutez des glucides et des protéines pour ces repas . Par exemple , au lieu de manger seulement les baies, une pomme et une banane pour le déjeuner , essayez de manger des baies, une pomme et 5 oz de poitrine de poulet faible en gras . La combinaison de la fibre du fruit et de la protéine de poulet aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, aidant finalement vous faire perdre ces kilos en trop . Choses que vous devez
frais et fruits surgelés
légumes
poulet , le steak faible en gras , poissons de grains entiers produits ou tofu de l' eau
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Manger des fruits avec une bonne santé , alimentation équilibrée
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incorporer des aliments riches en fibres dans votre petit-déjeuner et le déjeuner. Ils auront besoin d' une plus longue mastication et ils peuvent prendre plus de temps pour manger . Ils sont aussi généralement plus faible en calories que les autres aliments . Ces facteurs sont soupçonnés d' aider au contrôle de poids corporel global , selon le Centre de recherche en nutrition humaine sur le vieillissement à l'Université Tufts à Boston, Massachusetts .
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Mangez des fruits qui sont les plus élevés en fibres , donc qu'ils peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps . Il s'agit notamment des oranges, des pommes , les baies (surtout bleuets, mûres et framboises) , les poires , les pamplemousses , melons, abricots secs et les pruneaux .
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Mangez un repas bien équilibré qui comprend des protéines , légumes et grains entiers . Par exemple , un dîner équilibré pourrait inclure poulet grillé ou saumon avec 1 tasse d'asperges et 1/2 tasse de couscous ou de riz à grains entiers . Le solde de ces autres groupes d'aliments avec votre consommation de fruits fera pour une alimentation plus saine .
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Concevoir un plan d'alimentation et rester avec elle . Voici un exemple de menu pour une journée : Petit déjeuner: 1/2-cup lait de soja versé sur les baies de 1 tasse , saupoudré de 1 - c. flaxseedLunch : salade 2 - tasses de fruits (y compris les raisins , le cantaloup , les bleuets et les fraises ) . Ajout facultatif : 10 almondsDinner : 5 oz poisson grillé , faible en gras steak, poulet grillé ou du tofu , 1 tasse de brocoli et 1/2-cup grains entiers collation riceOptional : mélange d'abricots secs , les canneberges séchées et mangue séchée

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