Comment puis- je me débarrasser de la graisse du ventre supérieur

? Malheureusement , il n'ya aucun moyen de solution miracle pour se débarrasser de la graisse du ventre . Vous ne pouvez pas cibler votre perte de poids à une zone particulière du corps . L'idée de « Spot réduire » est un mythe . La constitution de votre corps est réglé . Alors que vous pouvez changer la taille de votre chiffre global , vous ne pouvez pas changer sa structure générale . Si votre corps est incliné pour stocker des pourcentages plus élevés de graisse dans votre ventre plutôt que vos cuisses , ces proportions sont fixes. Et de la même manière que votre corps est prédisposé à prendre de la graisse en proportions fixes , il perd de la même façon . Musculation

Même s'il n'est pas possible de repérer réduire la graisse , il est possible de repérer à construire le muscle . Tonus musculaire donnent la définition de votre corps . Si vous avez déjà un tour de taille mince, mais votre ventre supérieure apparaît encore molle , c'est probablement le résultat de muscles mous . Lorsque les muscles sont faibles , il ouvre la voie à des dépôts gras s'accumulent pour non seulement sur ​​eux , mais cacher dans les muscles de ce qu'on appelle la graisse viscérale . Les exercices abdominaux tels que le coup de pied de bicyclette , Pulse Up , et Jack Knife sont parfaits pour cibler les muscles du haut du ventre .
Pourcentage de graisse corporelle

Il n'est pas vraiment comment tonique vos muscles abdominaux sont si ils sont cachés sous une grande quantité de graisse corporelle . La seule façon de réduire la graisse du ventre supérieur dans ce cas est de réduire votre pourcentage global de graisse corporelle . Votre pourcentage de graisse corporelle est le montant de votre poids qui vient de la graisse . La façon la plus précise pour tester ce que votre pourcentage de graisse corporelle est , à travers la densité pesée hydrostatique ( qui peut être coûteux ) . Il ya aussi des échelles bioimpédance sur le marché qui sont un peu moins cher , mais aussi une manière un peu moins précis pour obtenir cette estimation . Pli cutané mesure avec étriers est une autre méthode utilisée pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle .

Perte de poids

Afin de se débarrasser de la graisse dans le ventre, vous avez besoin d'un stratégie de perte de poids , et non pas une stratégie de diminution graisse du ventre. Toujours garder à l' esprit que le poids que vous visez pour la réduction est gras . Pas de muscle , pas d'eau . Vous voulez perdre de la graisse et construire le muscle tout en restant hydraté; si une certaine forme de la formation de résistance ( 3 à 4 jours par semaine ) doit être une partie de votre routine d'entraînement pour renforcer vos muscles . Également au moins 30 minutes d' une certaine forme d'activité aérobie chaque jour va stimuler votre métabolisme et brûler les graisses . Votre séance d'entraînement aérobie devrait être assez vigoureux pour augmenter votre rythme cardiaque de 50 pour cent à 85 pour cent de sa capacité maximale . Un moyen facile d'évaluer si vous êtes dans cette gamme est de parler . Si vous êtes essoufflé , mais encore capable de parler pendant l'exercice, vous êtes probablement dans la gamme aérobie pour votre niveau de forme physique . L'alimentation est également un facteur important dans la perte de poids .

La seule façon de réduire la graisse est de consommer moins de calories que vous dépensez . Cela force votre corps à attaquer ses réserves de graisse pour compenser un manque à gagner de carburant . Il suffit de ne pas réduire votre apport calorique trop . Vous devez manger pour avoir un métabolisme sain afin de ne pas mourir de faim vous-même. Il suffit de manger des aliments qui ont une valeur nutritive élevée ( ce qui signifie riche en éléments nutritifs , mais faibles en calories ) .