Perte de poids Menus pour les femmes

Perdre du poids est plus facile que vous pensez que si vous construisez le plan de bonne alimentation , qui devrait inclure des aliments sains et de beaucoup d'exercice . De faible teneur en glucides à faible teneur en calories , les femmes peuvent perdre du poids en sélectionnant un plan de régime qui correspond à leur style de vie et correspond à leurs goûts alimentaires . Buvez au moins 64 onces d'eau et travailler au moins quatre ou cinq jours par semaine pour faire tout régime alimentaire un succès . Low Carb

Le menu populaire de régime alimentaire faible en glucides ne comprend que des protéines , des légumes et des produits laitiers pendant environ deux semaines . Les régimes faibles en glucides sont basées sur les protéines , qui prend plus de temps à digérer , vous gardant plus complète pour une période de temps plus longue . Les régimes faibles en glucides sont particulièrement bonnes pour les femmes parce qu'elles incluent les produits laitiers , qui aide à bruyère de l'os .

Manger du steak , poulet, poisson et le tofu comme principale source de protéines . Inclure les produits laitiers tels que les versions faibles en gras de yogourt , fromage , fromage blanc et le lait , plus autant de légumes frais que vous le souhaitez .

Essayer bacon et des œufs pour le petit déjeuner suivi d'un demi-pamplemousse pour le déjeuner . Manger une salade de grand chef avec beaucoup de morceaux de bacon et de la dinde . Utilisez l'huile d'olive et le vinaigre comme un pansement . Satisfaire vos envies de l'après-midi avec 12 lavées , pelées et coupées carottes accompagnés de faible teneur en sucre vinaigrette ranch . Essayez 3 oz de poisson, de poulet ou un steak pour dîner avec deux tasses de légumes mélangés à la vapeur et une salade . Avoir un yogourt faible en gras pour votre collation en soirée .
Végétarienne

Une alimentation à base de plantes vous aide à perdre du poids , plus il peut aider à garder à garder le cancer du sein loin . En 1982, le Conseil national de recherches publié un rapport intitulé " Régime alimentaire, nutrition et cancer " qui a étudié le taux de cancer du sein des femmes japonaises qui existaient principalement sur ​​un régime végétarien . Les chercheurs ont constaté que le cancer du sein au Japon est rare , et ils attribuent cela au fait que la plupart des Japonais mangent un régime alimentaire à base de plantes .

Une alimentation à base de plantes offre également des avantages de perte de poids . Selon Katherine Zeratsky , RD , LD , de la Mayo Clinic , les végétariens consomment généralement moins de calories , ce qui facilite la perte de poids . Elle ajoute que végétarien aller ne garantit pas la perte de poids et vous devez planifier soigneusement votre programme .

Manger l'avoine et de bleuets acier coupe pour le petit déjeuner , suivi d' une pomme avec une cuillère à café de beurre d'arachide naturel pour une collation le matin . Prenez une salade d'épinards avec une faible salade de sucre s'habiller pour le déjeuner suivi d' une tasse de petits fruits pour une collation . Avoir un hamburger végétarien pour le dîner sur un pain multi-grains. Inclure une grande salade avec des légumes crus garni de graines de tournesol et l'huile d'olive et le vinaigre . Terminez votre journée avec un petit morceau de multi-céréales pita pain grillé et une petite quantité de beurre .

Hypocalorique

Perdre du poids et maintenir votre jeunesse sur un régime alimentaire faible en calories . Éviter le bureau du chirurgien plastique quand vous voyez des signes de vieillissement et d'essayer un régime alimentaire faible en calories à la place.

Selon le Dr Eric Ravussin , chef de l'amélioration de la santé et de la performance au Pennington Biomedical Research Center de l'Université d'État de Louisiane , calories restriction entraîne une baisse des niveaux d'insuline et la température du corps , les deux signes de longévité . Il a également dirigé une étude sur les régimes hypocaloriques et l'impact sur ​​le ralentissement du processus de vieillissement et a constaté que les participants qui ont suivi un régime faible en calories ont perdu en moyenne 15 pour cent de leur poids corporel .

Manger deux oeufs et une tranche de bacon pour le petit déjeuner . Vous avez une faible teneur en gras , yogourt faible en calories pour une collation suivie d'un déjeuner de deux tasses d'épinards crus surmonté d' une cuillère à café d'huile d'olive et le jus d'un citron frais . Avoir un morceau de fromage faible en gras pour votre goûter . Pour le dîner , faire cuire ou griller un 3 oz morceau de poulet et le faire avec deux tasses de légumes cuits à la vapeur . Buvez un verre de lait avant de se coucher pour terminer votre journée .