Comment utiliser l'huile d'olive pour favoriser la perte de poids

L'huile d'olive a une longue liste de bienfaits pour la santé . Il est bien connu pour réduire le taux de cholestérol et de protéger contre les maladies cardiaques , mais , de manière surprenante pour une graisse , il peut également vous aider à perdre du poids . Le Shangri-La Diète et le régime méditerranéen reposent toutes deux sur la consommation de l'huile d'olive comme une composante de leurs plans de perte de poids . La recherche dans le British Journal of Nutrition montre que l'huile d'olive peut aider à perdre du poids , car elle augmente le métabolisme des graisses - la vitesse à laquelle on décompose la graisse corporelle . La clé est de s'assurer que l'huile d'olive est la principale source de matières grasses dans l'alimentation , aux côtés de plus petites quantités de gras saturés . Choses que vous devez
Extra Virgin Olive Oil
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Remplacement gras saturés avec l'huile d'olive
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Choisissez l'huile d'olive extra vierge de prestations de santé maximum . Utilisez-le pour la cuisson et la préparation de vinaigrettes au lieu du beurre , de la mayonnaise ou d'autres sources de graisses saturées . Trempez le pain dans l'huile d'olive au lieu de s'étendre avec du beurre . Il est important d'utiliser l'huile d'olive comme un remplacement , pas comme un complément à d'autres sources de matières grasses , de perdre du poids .
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boire l'huile d'olive entre les repas . Le Shangri-La Diète affirme que une cuillère à soupe d'huile d'olive entre les repas , vous vous sentirez plus complète et manger moins de nourriture au moment des repas . Les lieux de Shangri-La Diète a pas d'autres restrictions alimentaires et recommande seulement l'addition de petites quantités de sucre ou d'huile d'olive eau pour contrôler l'appétit .
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Suivez le régime méditerranéen . Mangez une combinaison d'huile d'olive , des fruits frais , des légumes et les poissons gras . Également augmenter la quantité de lipides insaturés et acides gras essentiels de la santé du cœur , comme l'oméga - 3 et 6 , dans votre alimentation . L'huile d'olive est la principale source de matières grasses dans le régime méditerranéen , qui est célèbre pour ses bienfaits sur la santé ainsi que la promotion de la perte de poids .
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Gardez votre consommation globale modérée en matières grasses . L'homme moyen a une indemnité journalière maximale recommandée de graisse de 95 g ; 70g est le maximum recommandé pour les femmes . Même si vous obtenez toute votre graisse de l'huile d'olive et ne mangez pas de graisses saturées , ce ne sera pas vous aider à perdre du poids si vous vous écartez -dessus de ces lignes directrices . Préparation de la majorité de vos aliments à partir d'ingrédients frais permet de garder l'intérieur de ces lignes directrices que vous pouvez contrôler la quantité de graisse que vous ajoutez à vos repas .