Comment puis-je réduire ma tour de taille

Le combat de taille renflement a été prise à de nouveaux sommets au cours des dernières décennies , de plus en plus de régimes à la mode , des suppléments , des conseils et a repris publireportages , kiosque à journaux, et les étagères des magasins . L'industrie de la perte de poids est une lucrative , poivré avec un fait scientifique réelle en raison des spéculations et des revendications qui peuvent parfois être confuses et contradictoires à ces personnes qui cherchent à perdre les kilos en trop . La vérité est , tout le monde est différent , il n'y a qu'une seule méthode pour diminuer un tour de taille : l'alimentation et l'exercice. Diet

Bien qu'il existe des cas extrêmes où les chirurgies de réduction peuvent être nécessaires pour les personnes gravement obèses , la méthode de perdre l'excès de poids est médicalement approuvé un régime alimentaire sain et l'exercice régulier . Pour le côté de la nourriture de l'équation de graisse de combat , c'est la meilleure pratique de consulter un diététiste . Cependant , tout se résume à calories quotidiennes consommées , et la meilleure façon de garder la trace de ces calories est de tenir un journal alimentaire . Écrire tout ce que vous mangez et en ajoutant le total des calories qui vous rend responsable de vos calories , réduisant ainsi la quantité d'excuses . La recommandation de la Food and Drug Administration ( FDA de ) une allocation quotidienne de calories pour adultes tourne autour de la marque 2000 . Pour déterminer votre objectif calorique personnelle , fondée sur l'âge , le poids , la hauteur et le niveau d'activité , se connecter à un site Web tel Freedieting.com et entrez vos informations pour une estimation approximative de vos objectifs caloriques personnelles . Gardez à l'esprit une alimentation saine consiste en des repas bien équilibrés comportant tous les macronutriments (lipides, protéines et glucides ) avec beaucoup de vitamines des légumes riches .
Exercice

exercice devrait durer au moins 20 minutes par jour , bien que le niveau d'intensité est la clé pour vraiment perdre ces kilos . Imaginez une échelle; d'un côté est l'intensité , de l'autre côté , le temps . L'intensité augmente , la quantité de temps à l'exercice diminue parce que votre corps sera imposé sur . L'inverse est vrai : moins d'intensité augmente la durée de la séance d'entraînement . Ceux qui exercent avec une intensité faudrait travailler moins souvent que ceux qui se livrent à un exercice modéré. Vous devez incorporer des éléments des deux exercices d'aérobie et anaérobie dans votre programme d'entraînement , ce qui signifie des exercices de résistance et de cardio . Vous devriez consulter un entraîneur compétent pour obtenir des conseils ou des séances d'entraînement sur ​​mesure ( ou si vous manquez de motivation et besoin de quelqu'un pour vous pousser ) .

Manière générale, vous avez besoin à des exercices qui traitent de toutes les grandes parties du corps plutôt que votre taille . Une solution que vous pourriez employer est l'entraînement en circuit , qui ups le niveau d'intensité et combine cardio et de résistance dans une séance d'entraînement . Choisissez 5 à 7 exercices et d'effectuer chacun de 12 à 20 répétitions consécutives , prenant peu ou pas de repos entre les exercices . Cela met une grande métabolique ( la combustion des calories ) la demande sur le corps et augmente l'intensité de l'entraînement tout en diminuant le temps passé . Consultez votre médecin avant de subir un régime d'exercice .