Meilleur moyen de perdre 50 livres
L'un des objectifs les plus courants dans la société d'aujourd'hui est de perdre du poids . Souvent, les gens essaient de trouver des moyens simples pour perdre quelques kilos et se tourner vers les régimes miracles , les pilules et même la chirurgie . Cependant, la meilleure et la plus rapide façon de perdre beaucoup de poids est d'augmenter votre métabolisme grâce à un régime et d'exercice. Le mélange de l'activité cardio-vasculaire , et les habitudes nutritionnelles et alimentaires correctes ne seront pas seulement vous aider à réduire le poids , mais vous aidera également à éviter de prendre du poids à l'avenir . Diététique et nutrition
Bien qu'il semble contre-intuitif , sauter des repas pour diminuer votre apport calorique peut réellement avoir un effet négatif sur vos objectifs de régime. Au lieu de cela , vous devriez manger des petits repas plus souvent. Ce sera effectivement vous aider à accélérer votre métabolisme . Une augmentation du métabolisme contribue à briser la nourriture ingérée plutôt que de stocker les calories sous forme de graisse . En mangeant un petit repas toutes les deux heures , vous forcez votre métabolisme de rester actif pendant toute la journée , mais ne fournissant pas votre corps trop de nourriture à manipuler. En outre, cela va vous empêcher d'avoir faim , ce qui peut souvent conduire à des excès alimentaires .
Avec changeant vos habitudes alimentaires , vous devez diminuer votre apport calorique total ainsi que fournir à votre corps les nutriments appropriés . La clé est de vérifier l'étiquette de tous les aliments que vous mettez dans votre corps . Évitez les aliments contenant des graisses saturées , les gras trans , le sucre et les glucides simples . Au lieu de cela , chercher de la nourriture à faible teneur en calories et riches en vitamines et minéraux. Un exemple d'une bonne santé , petit repas est un demi- sandwich à la dinde , ou une tasse de yogourt avec une banane . Autre nourriture qui est bon à manger comprend toutes sortes de fruits , légumes, viandes maigres, le poisson , les noix non salées , les blancs d' oeuf, grains de blé et d'avoine .
Exercice
en plus de manger correctement, il est important d'établir une activité consistant dans votre routine quotidienne afin de brûler des calories , brûler les graisses et accélérer votre métabolisme . L'exercice est la meilleure façon de démarrer votre taux métabolique . L'exercice aérobie est la forme la plus commune de cardio-training pour perdre du poids . Il s'agit d' augmenter votre rythme cardiaque et de le garder élevé à un taux fixe pour une période de temps prolongée . Course, le vélo et la natation sont toutes les méthodes efficaces de formation aérobie . Commencez par une phase d'échauffement de 5 minutes, puis choisissez un rythme qui est difficile , mais possible de maintenir pour la durée de votre séance d'entraînement . But de l'exercice pendant 15 à 45 minutes par jour . Pour de meilleurs résultats , de participer à l'entraînement cardiovasculaire trois à quatre fois par semaine.
Si vous débutez et ne vous sentez pas à l'aise de participer à l'entraînement aérobie , il ya d'autres façons pour vous de commencer à être actif. Rechercher des choses de routine réguliers que vous pouvez faire pour augmenter le mouvement constant . Par exemple , lorsque vous conduisez à la boutique , se garer aussi loin que vous le pouvez afin de marcher plus loin . Il faut toujours prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur . En outre, vous pouvez commencer à marcher votre chien , ou tout simplement prendre de longues promenades en remplacement de l'entraînement aérobie .
