Combien de grammes de graisse sont nécessaires pour perdre du poids
Pour perdre du poids , vous pouvez consommer jusqu'à 75 grammes de gras par jour "bonnes" . C'est une ligne directrice , il ne faut pas insister si vous consommez seulement 50 ou 60 . Outre les graisses , votre nouveau plan alimentaire doit inclure des fruits , légumes et grains entiers . Pour satisfaire votre consommation de matières grasses , vous pouvez consommer de petites quantités de viandes maigres , la volaille et le poisson ainsi que les produits laitiers faibles en matières grasses comme le yogourt et des fromages .
Graisses
Connaissez vos «bons» gras par rapport à vos «mauvais» gras . Les mauvaises graisses comprennent l'évidence - la crème glacée , des gâteaux et des biscuits , essentiellement de la nourriture qui a été traitée ou rôtie commercialement ou injecté avec des additifs riches en matières grasses . «Bonnes» graisses comprennent les viandes maigres, la volaille et les matières grasses laitières . Également fortement recommandé sont les olives, beurre pasteurisé et de crème , les arachides et le beurre d'arachide , les graines de lin ou l'huile de lin , l'huile de noix de coco ou l'huile d'olive extra vierge , les amandes , les noix de pécan , noix , pistaches , noisettes , noix de macadamia , les poissons gras comme le saumon .
Restos
Manger six petits repas par jour . Prenez une collation entre le déjeuner et le dîner , après-midi étant un moment où votre corps a besoin de nutriments alors qu'il se bat pour passer à travers la deuxième moitié de la journée . En mangeant six petits repas par jour , vous aidez votre corps à s'adapter à une diminution des calories . Ne pas oublier de se faire plaisir de temps en temps en mangeant le dessert gras ou une collation favorite . En faisant cela , vous allez satisfaire vos fringales . Rappelez-vous, la consommation de graisses avec un régime alimentaire sain n'est pas un régime d'accident , mais un changement de mode de vie permanent . Combiner ce nouveau régime alimentaire sain avec l'exercice et vous allez perdre du poids de façon intelligente .
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