Le meilleur régime pour la perte Coup Démarrer Poids

Selon un sondage Gallup 2006 , 56 pour cent des Américains disent qu'ils aimeraient perdre du poids. Si vous êtes l'un d'entre eux , un démarrage rapide de votre plan de perte de poids peut vous donner des résultats rapides qui vous motivent à continuer. Heureusement , l'excrétion de livres rapide n'est pas un rêve . Ce n'est pas facile , mais si vous vous engagez à un régime alimentaire assez strict , vous pouvez relancer la perte de poids . Compter les calories

plan pour réduire votre apport calorique quotidien à environ 1200 calories par jour . ( Comme la plupart des gens consomment entre 2000 et 2200 calories par jour , c'est une réduction calorique importante pour de nombreuses personnes à la diète . ) Il est facile de sous-estimer le nombre de calories que vous obtenez, alors soyez vigilants à garder un journal alimentaire et de mesurer chaque portion de nourriture avant de le manger . Pour faire coller à votre régime plus facile , de mesurer et de préparer plusieurs repas et collations à l'avance afin que vous puissiez les récupérer lorsque vous êtes prêt à manger . Si vous devez deviner le nombre de calories d'un aliment particulier , ajouter environ 200 calories à votre meilleure estimation --- il est préférable de surestimer que sous-estimer . S'en tenir à ce nombre de calories vous aidera à perdre environ deux livres par semaine
choisir vos aliments

plan de manger trois repas et une ou deux collations par jour . Recherchez les aliments qui donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin et aider à vous sentir rassasié après avoir mangé , tels que des protéines maigres, produits laitiers sans matières grasses et beaucoup de fruits et légumes . S'en tenir à des aliments grillés et cuits et les aliments de dérivation qui sont frits ou étouffés dans le beurre ou les sauces crémeuses . Evitez également les aliments qui ont les gras trans et de graisses saturées , y compris les produits de boulangerie , les aliments frits et les écarts solides comme le beurre et la margarine .

Laisser passer féculents , y compris les pommes de terre , le pain blanc et les pâtes blanches . Parce que les magasins d'amidon eau dans le corps , le couper de votre alimentation peut vous aider à perdre 5 kilos de poids de l'eau dans environ une semaine . Limitez votre consommation de sel pour la même raison .

Trouver l'équilibre

Ne pas manger plus de calories que vous brûlez , si vous voulez perdre du poids . Intégrant un entraînement quotidien dans votre routine peut aider votre corps à faire la même plus de livres , et une heure de vigoureux exercice cardiovasculaire peut aider à équilibrer le régime tricherie occasionnelle .