Rapide, facile façons de perdre 20 kilos

Se préparer à assister à une réunion de classe et veulent impressionner tous vos vieux copains de lycée ? Vous avez un événement officiel spécial pour assister et besoin de perdre 20 kilos pour entrer dans cette robe spéciale ou costume ? Perdre du poids rapidement peut être accompli par un régime d'exercice et l'alimentation. Diet

Selon la clinique Mayo , les régimes dans lesquels vous perdez du poids rapidement entraînent généralement une perte de poids de l'eau et le tissu musculaire maigre , pas réelle graisse corporelle . Il ya des moments cependant, quand une solution rapide est nécessaire pour atteindre votre objectif .

Un des programmes les plus efficaces pour la perte de poids rapide est le régime faible en glucides . Dans un 17 Juillet , rapport de 2009 du New England Journal of Medicine , un régime faible en glucides est la façon la plus saine et meilleure pour perdre du poids et le maintenir . Il bat la diète méditerranéenne , et à faible teneur en gras dans le total des kilos perdus .

Régimes faibles en glucides réduisent le nombre total de glucides consommés quotidiennement . Il en résulte une perte de poids rapide , en particulier pendant les deux premières semaines . Vous devriez essayer de manger seulement 20 g de glucides par jour pour favoriser la perte de poids rapide . Les total de grammes de glucides peuvent être facilement trouvés sur l'étiquette de la valeur nutritive sur les produits alimentaires . Vous n'avez pas à limiter votre consommation de graisses , les calories ou aliments riches en protéines , mais rappelez-vous la modération est toujours la clé . Visant sources végétariennes de graisses et de protéines , et d'éviter les gras trans tout va accélérer la perte de poids .

Vous devez augmenter progressivement vos glucides pour 80 à 120 g par jour si vous essayez de maintenir ce régime pendant une longue durée de temps . Vous pouvez facilement dire quand vous avez dépassé vos besoins en glucides lorsque vous commencez à prendre du poids .

Il existe de nombreux régimes à la mode que les gens ont essayé et ont réussi à perdre du poids. Régimes à la mode sont trop nombreux pour tous les citer ici , mais les plus populaires ont été le régime soupe aux choux , la Diète de chocolat et le régime de pamplemousse .

Perdre £ 20 rapidement ne doit pas être le résultat d'un régime alimentaire particulier . Il peut être aussi simple que de manger beaucoup de fruits, légumes et viandes maigres , en évitant les aliments riches en amidon et de boire des tonnes d'eau . Boire plus d'eau peut aider à éliminer les toxines et le poids de l'eau de votre corps rapidement. Cela réduit le poids de l'eau et peut facilement se traduire par 10 à £ 20 la perte de poids .
Exercice

L'exercice physique est l'une des meilleures façons de perdre du poids. La chose la plus importante à retenir est d'exercer régulièrement . Beaucoup de gens sont Gung-Ho le premier jour ou deux , avoir un entraînement intensif , puis abandonner. Être actif entraîne votre corps à brûler des calories plus rapidement . Un livre de graisse du corps correspond à 3500 calories . Pour brûler des calories , vous devriez avoir un objectif de faire de l'exercice modérément intense d'au moins cinq jours par semaine pendant au moins 30 à 60 minutes . Vous saurez que vous obtenez assez intense travail par accélération de la respiration et du rythme cardiaque; aussi vous pouvez travailler jusqu'à une sueur lumière .

Différentes activités brûler des calories à des vitesses différentes . Mayo clinique indique les calories brûlées en une heure par une personne de 200 livres sont comme suit: saut à la corde , 910 calories; aérobic , à fort impact , 637 calories; jouer au basket , 728 calories; Roller 1138 calories; patinage sur glace , 637 calories; jogging, (5 mph) 728 calories .

Certaines personnes n'ont pas la formation ou l'endurance nécessaire pour commencer un programme d'exercice intense . Pour ces personnes , les options suivantes sont disponibles : la marche, qui brûle 346 calories à 3,5 mph , et le tapis roulant de l'escalier , qui brûle des calories à un rythme rapide de 819 calories par heure

. Avertissements

Mayo Clinic indique que la perte de poids de un à livres par semaine est la meilleure façon de perdre du poids, et de maintenir cette perte . Une mode ou régime intense peut entraîner une perte de poids rapide , mais il sera difficile à maintenir.

Augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement à récolter le plus d' avantages . Sauter dans une séance d'entraînement intense peut entraîner des douleurs musculaires , des crampes et une perte de motivation .

Lente et régulière aura toujours gagner la course , mais en faisant un régime intense et programme d'exercice à court terme pour un événement spécial est parfois nécessaire .