Comment faire pour perdre graisse tenace

Le terme « graisse tenace » est souvent utilisé pour décrire graisse qui se trouve autour du ventre et les zones de la poitrine pour les hommes et autour des hanches, les fesses et les cuisses pour les femmes. La graisse qui se trouve dans ces domaines est en fait différent de graisse qui se trouve ailleurs dans le corps . Il a plus de récepteurs d'œstrogènes qui accélèrent la prise de graisse et moins de bêta récepteurs, en le rendant plus résistant à la combustion des graisses . Si vous rencontrez un moment difficile de se débarrasser de votre graisse tenace , il ya certaines mesures que vous pouvez prendre pour améliorer vos résultats . Instructions
Le 1

créer un déficit calorique dans votre alimentation . Une livre de graisse équivaut à 3500 calories . Si vous mangez une moyenne de 500 calories de moins par jour , vous allez perdre 1 livre par semaine .
2

Réduire les glucides simples que vous mangez. Les glucides simples sont le sucre , pains raffinés , le riz blanc, les pâtes et les pommes de terre . Ces féculents pic vos niveaux d'insuline et ce , à son tour , ralentit votre métabolisme . Quand la nourriture n'est pas métabolisé , il est stocké sous forme de graisse , graisse particulièrement tenaces dans votre section médiane .
3

Augmentez votre exercice aérobie pour brûler plus de calories et de gras . Les exercices aérobiques comme la marche rapide, le jogging, le cyclisme et la natation . Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande 150 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré ou 75 minutes par semaine d' exercice aérobique vigoureuse .
4

Ajouter formation de la force de vos séances d'entraînement pour développer la force et la masse musculaire . Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux , de sorte que le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous pouvez brûler - . , Même lorsque vous êtes au repos
5

cesser de compter sur des craquements et des redressements assis . Bien que ces exercices permettra de renforcer vos muscles abdominaux et vous donner la définition musculaire après que vous avez perdu votre graisse tenace , ils ont très peu d'effet sur la graisse tenace lui-même.