Comment couper gras saturés pour perdre du poids

Les gens luttent pour perdre du poids sont souvent prêts à essayer n'importe quel régime à la mode ou une tendance qui se déclenchera . Cependant, les régimes ou programmes de fantaisie n'ont pas besoin d' être suivie et peuvent effectivement causer plus de mal que de bien . Il vous suffit de vous armer avec la bonne connaissance des aliments tels que les graisses saturées , ce qu'ils signifient pour votre régime alimentaire et comment vous pouvez réduire votre consommation d'entre eux , pouvez fournir un grand coup de pouce à vos objectifs de perte de poids. Instructions
Apprendre le gras saturés
1

distinction entre acides gras saturés et en bonne santé ou pour l'essentiel , qui est nécessaire dans un régime complet . Graisse totale peut prendre jusqu'à autant que 20 à 35% de votre apport alimentaire et offre de nombreux avantages importants pour le corps. Cependant , l'apport de graisses saturées devrait être limitée à 7 % de votre apport quotidien ou moins .
2

savoir les sources les plus communes saturés de graisse . La liste comprend principalement la viande et les produits laitiers tels que le bœuf , le beurre et la crème. D'autres sources comprennent l'huile de noix de coco et l'huile de palmiste .
3

traiter les gras trans que une version similaire mais encore plus malsain de gras saturés . Les gras trans sont des gras insaturés qui ont été hydrogénées pour devenir partiellement saturé . Il n'y a que de rares exemples d'acides gras trans d'origine naturelle , et les nutritionnistes et les médecins recommandent de limiter votre consommation de cette forme de graisse aussi proche que possible de zéro .
Réduction de l'apport en gras saturés

4

Changer de gras ou sans gras des produits laitiers faibles . Le lait entier et les fromages faits de lait entier sont deux des sources naturelles les plus élevés de graisses saturées .
5

Réduisez votre consommation de viande rouge à une ou deux portions par semaine . En outre, essayez d'acheter des coupes de viande maigres par rapport à ceux en marbre avec de la graisse
6

Demandez vinaigrette et autres sauces sur le côté.; vous allez vous retrouver en utilisant moins que vous le feriez normalement .
7

Résistez achat des produits de boulangerie et pâtisseries qui contiennent beaucoup de graisse invisible , ou de la graisse que vous ne pouvez pas facilement voir ou distinguer . Au lieu de cela , vous pouvez faire cuire vos propres aliments et une veille attentive sur les ingrédients utilisés .