Comment perdre du poids avant l'école
Le 1
concevoir une liste qui comprend un régime d'entraînement , un plan de repas et de repos . Inclure les options en cas de vos moyens vous considérer pour la perte de poids échoue. Choisissez une variété d'exercices .
2
Choisissez trois exercices aérobiques , comme la course , la danse et la marche. Courez ou marchez au moins trois fois par semaine entre 45 et 60 minutes . Exécutez dans un parc ou dans votre quartier . Aller à la gym et utiliser le tapis de course si vous préférez travailler à l'intérieur .
3
Sélectionnez exercices anaérobies , comme le yoga et l'haltérophilie , qui renforcent les muscles et remplacer la graisse . Utiliser des haltères qui pèsent moins de 30 livres pour le ton, que votre objectif est de perdre du poids. Effectuer au moins trois séries de dix répétitions de boucles avec des haltères de 25 livres . Avez- bras vole avec trois séries de dix répétitions de 25 représentants de livres . Varier en fonction de votre poids corporel .
4
Trouver un groupe de soutien de perte de poids locale ou un programme qui offre de l'information et le soutien soucieux de leur santé . Si celle-ci n'existe pas déjà, vous pouvez démarrer votre propre groupe de soutien de perte de poids chez les amis et la famille . Demandez à vos amis à vous rejoindre sur votre mission . Renseignez-vous sur une bonne nutrition et de saines habitudes alimentaires à travers des livres, des magazines et des médecins .
5
Développer un style de saine alimentation . Concentrer sur les aliments faibles en gras et riches en protéines . Mangez plus de fruits et légumes comme les pommes , les oranges , le brocoli , les bananes et les haricots verts . Acheter des viandes maigres comme le steak . Choisissez deux pour cent de lait au lieu du lait entier . Consulter un médecin au sujet de votre apport calorique quotidien et des choix alimentaires sains . Notez tout ce que vous mangez .
6
Planifiez vos repas à l'avance afin que vous sachiez combien de calories de votre alimentation . Gardez une trace de vos repas afin que vous adhérez à votre changement de régime alimentaire . Tenir un journal alimentaire sur votre réfrigérateur qui servira comme un rappel de ce que vous êtes censé être manger .