Comment perdre du poids si vous êtes inactif
Le 1
déterminer vos besoins caloriques quotidiens . Aller à freedieting.com pour une calculatrice convivial , qui peut être réglé pour calculer les besoins en calories pour quelqu'un qui est sédentaire . Utilisez cette option pour structurer votre plan de repas .
2
Gardez une trace de tout ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser un ordinateur portable ou d'utiliser les ressources en ligne . Un bon site web à cet effet est sparkpeople.com , qui vous permet d'enregistrer la nourriture et des boissons apport quotidien et fournit le nombre de calories pour ces articles. Dans les premières phases de régime , ce processus sera ouvert les yeux. Jetez un oeil à motifs, et où vous pouvez réduire les calories .
3
Boostez votre métabolisme en mangeant de petits repas tout au long de la journée. La plupart des gens mangent trois repas par jour , avec une ou deux collations . Jorge Cruise , auteur de " Le régime de 3 heures , " recommande de manger de petits repas toutes les trois heures , car cela augmente le taux métabolique de base , tout en réduisant l'appétit . ( Réf. 1 ).
4
Mangez des protéines , des fruits et des légumes , et de réduire la consommation d'hydrates de carbone . Il est important d'inclure des glucides de blé entier dans votre plan de repas . Mais l'augmentation de la quantité de protéine vous remplir rapidement et vous maintenir rassasié plus longtemps . Fruits et légumes sont une excellente source de vitamines et de minéraux , et ils sont relativement faibles en calories . Vous pouvez manger beaucoup d'entre eux , tout en perdant du poids.