Combien de grammes de graisse à manger par jour pour perdre du poids

Perdre du poids n'est pas une tâche facile et la meilleure façon de réussir est équipé avec la bonne information . La perte de poids implique une certaine quantité de l'arithmétique , mais il n'y a rien qui nécessite plus d'une calculatrice et la meilleure chose est qu'une fois que vous avez compris les chiffres, vous êtes fixés. Compter les calories est un début, mais compter les grammes de graisse est également important dans cette entreprise . Les faits

Pour perdre du poids , vous devez réduire l'apport calorique , ou brûler plus de calories que vous consommez . Un facteur important de perte de poids et de compter les calories est de grammes de graisse . Nous avons besoin d' une certaine quantité de graisse dans notre alimentation . La quantité quotidienne recommandée de calories de graisse est de 20 à 35 pour cent de votre apport quotidien recommandé calorique et le total de vos grammes de graisse ne devrait pas être de plus de 7 pour cent de graisses saturées , selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis .


Solutions

combien de grammes de graisse que vous pouvez avoir par jour dépend de combien de calories que vous consommez sur votre régime de perte de poids. Par exemple , si vous êtes sur un régime de 1.600 calories par jour , vous ne devriez pas aller plus de 53 grammes de gras par jour et votre graisse saturée ne devez pas dépasser 18 grammes .

Identifier les étiquettes Fat grammes

nutrition , il est facile de voir le nombre de graisses en portions de nourriture . Beaucoup ont aussi gras saturés et trans inscrite ainsi . Les aliments qui auront un nombre anormalement élevé de gras saturés et trans ne sont pas recommandés . Prenez note des portions par paquet; certains produits emballés sont deux ou trois portions par paquet , ce qui pourrait ajouter jusqu'à grammes de graisse rapidement.

Considérations

Il est important de réaliser que toutes les graisses sont les mêmes . Certaines graisses sont en meilleure santé que d'autres. Monoinsaturés et polyinsaturés sont considérés comme de bons gras , car ils peuvent réduire les risques de santé , comme les maladies cardiaques et peuvent améliorer le taux de cholestérol , tel que rapporté par les National Institutes of Health . Les bonnes sources de ces types de graisses peuvent être trouvés dans les huiles d'olive et l'huile de canola , les noix , les avocats , le saumon et les oméga- 3 poissons . Gras saturés et trans sont malsains et peuvent être trouvés dans des coupes en matières grasses de la viande , des fromages riches en matières grasses , le beurre , la crème glacée , noix de coco et de palme huiles .

Avertissements

Bien qu'il puisse sembler logique pour éliminer la graisse lorsque vous essayez de perdre du poids, c'est une voie malsaine à prendre . Certains gras est nécessaire pour le corps à absorber beaucoup d'éléments nutritifs . Certaines vitamines , notamment A, D , E , K et les caroténoïdes doivent acides gras d'être absorbés dans le corps , selon les Instituts nationaux de la santé . Sans acides gras , ces nutriments passent par le système sans être digérées .