Combien de grammes de graisse à manger par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids , vous devez réduire l'apport calorique , ou brûler plus de calories que vous consommez . Un facteur important de perte de poids et de compter les calories est de grammes de graisse . Nous avons besoin d' une certaine quantité de graisse dans notre alimentation . La quantité quotidienne recommandée de calories de graisse est de 20 à 35 pour cent de votre apport quotidien recommandé calorique et le total de vos grammes de graisse ne devrait pas être de plus de 7 pour cent de graisses saturées , selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis .
Solutions
combien de grammes de graisse que vous pouvez avoir par jour dépend de combien de calories que vous consommez sur votre régime de perte de poids. Par exemple , si vous êtes sur un régime de 1.600 calories par jour , vous ne devriez pas aller plus de 53 grammes de gras par jour et votre graisse saturée ne devez pas dépasser 18 grammes .
Identifier les étiquettes Fat grammes
nutrition , il est facile de voir le nombre de graisses en portions de nourriture . Beaucoup ont aussi gras saturés et trans inscrite ainsi . Les aliments qui auront un nombre anormalement élevé de gras saturés et trans ne sont pas recommandés . Prenez note des portions par paquet; certains produits emballés sont deux ou trois portions par paquet , ce qui pourrait ajouter jusqu'à grammes de graisse rapidement.
Considérations
Il est important de réaliser que toutes les graisses sont les mêmes . Certaines graisses sont en meilleure santé que d'autres. Monoinsaturés et polyinsaturés sont considérés comme de bons gras , car ils peuvent réduire les risques de santé , comme les maladies cardiaques et peuvent améliorer le taux de cholestérol , tel que rapporté par les National Institutes of Health . Les bonnes sources de ces types de graisses peuvent être trouvés dans les huiles d'olive et l'huile de canola , les noix , les avocats , le saumon et les oméga- 3 poissons . Gras saturés et trans sont malsains et peuvent être trouvés dans des coupes en matières grasses de la viande , des fromages riches en matières grasses , le beurre , la crème glacée , noix de coco et de palme huiles .
Avertissements
Bien qu'il puisse sembler logique pour éliminer la graisse lorsque vous essayez de perdre du poids, c'est une voie malsaine à prendre . Certains gras est nécessaire pour le corps à absorber beaucoup d'éléments nutritifs . Certaines vitamines , notamment A, D , E , K et les caroténoïdes doivent acides gras d'être absorbés dans le corps , selon les Instituts nationaux de la santé . Sans acides gras , ces nutriments passent par le système sans être digérées .
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