Comment faire pour perdre 90 kilos en 5 mois

Malheureusement , il n'ya pas de solution « miracle» quand il s'agit de la perte de poids; il faut travailler dur , l'engagement et la persévérance . Ne vous laissez pas duper par l'un des nombreux " régimes miracles " qui prétendent vous aider à perdre £ 10 la nuit . Se priver de nourriture ne doit pas être une option; le métabolisme ralentit à un rythme d'escargots et le peu de nourriture est ingérée , le corps va essayer de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine . Perdre £ 90 en cinq mois est un défi très lourd , mais avec certains des principaux changements de régime et de style de vie , il est un objectif réaliste . Instructions
Le 1

Calculez votre déficit calorique hebdomadaire requise . Pour perdre £ 90 plus de cinq mois , vous devriez viser à moyenne quatre livres de perte de poids par semaine . Un déficit de 3500 calories en calories est nécessaire pour perdre une livre , de sorte £ 4 va vous obliger à brûler 14 000 calories de plus par semaine que vous consommez . Ne pas essayer de réduire votre apport calorique de ce montant; plutôt prendre des mesures pour augmenter votre taux métabolique ( brûler plus de calories au repos ) et de faire des choix alimentaires sains et de l'exercice .
2

Changer vos habitudes alimentaires . Mangez peu et souvent; consommer cinq à sept petits repas par jour permet de garder votre métabolisme élevé . Consommer des charges de fruits et légumes car ils sont faibles en gras et en calories , ont de vastes avantages nutritionnels et contenir une excellente source de fibres pour réguler la fonction digestive. Découpez tous les aliments transformés et les sucres simples tels que les confiseries , glaces , gâteaux , repas préparés et sauces emballées , confitures , etc propage lieu de cela, choisir des glucides complexes comme le riz brun , les céréales complètes et de l'avoine pour fournir une source à libération lente de l'énergie . Augmentez votre consommation de poissons gras, les noix et les graines , car ils contiennent des acides gras essentiels , ou «bonnes graisses» , en aidant votre corps à décomposer et éliminer les réserves de graisse.
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Assurez mode de vie sain choix . Montez sur votre vélo chaque fois que possible , au lieu de prendre le bus . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator . Marche pour les magasins quand il n'est pas nécessaire de conduire. Toutes ces étapes simples s'accumulent rapidement et vont d'une certaine façon à vous aider à atteindre le déficit calorique nécessaire .
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Entreprendre un exercice de routine . Le Département américain de la Santé recommande un minimum de 30 minutes de sueur induisant l'activité physique , au moins 3 fois par semaine . Essayez le jogging , le vélo ou la natation , ou les sports d'équipe pour un excellent moyen de brûler des calories et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids . En plus de l'exercice cardiovasculaire régulier , investir dans une session avec un entraîneur personnel pour vous aider à développer un programme de formation de résistance. Formation avec des poids stimule le métabolisme , brûle des calories , augmente la densité osseuse et améliore la composition corporelle et le bien -être . Joindre à un gymnase ou acheter des haltères et visent à compléter au moins deux sessions de formation de résistance chaque semaine .