Méthodes gratuites pour perdre du poids
perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous prenez po Vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids en faisant des changements à votre alimentation et exercice de routine . Effectuez les changements de mode de vie nécessaires et profiter gratuitement des ressources de perte de poids , et vous allez perdre du poids en toute sécurité sans dépenser d'argent . Ressources en ligne gratuites
sites Web comme Livestrong.com et SparkPeople.com offrent journaux gratuits alimentaires , l'information nutritionnelle , des conseils de perte de poids et des calculateurs de calories . Vous pouvez utiliser ces sites pour savoir combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids et d'obtenir le soutien des autres essaient perdre du poids .
Changements diététiques
Téléchargez votre quotidien calories provenant des parties appropriées de grains entiers, fruits et légumes , à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et des sources de protéines maigres . Visitez MyPyramid.gov des conseils nutritionnels libre et plans de menus du ministère américain de l'Agriculture . Remplacez les éléments malsains sur votre liste d'achats avec des aliments sains , et sauter les allées de grignotage de l'épicerie . Si vous passez normalement de l'argent sur la restauration rapide , envisager de réserver le même montant à dépenser sur les aliments USDA recommandées .
Exercice gratuit
adultes devraient passer à heures moins deux ans et demi par semaine qui font d'intensité modérée activité aérobique , selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis . Vous n'avez pas besoin d'avoir un abonnement au gym pour obtenir assez d'exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Téléchargez actif en prenant une marche rapide , danse , monter et descendre des escaliers ou faire toute autre libre exercice que vous aimez.
Progress Monitor
utilisant l'un des en ligne journaux alimentaires proposées ci-dessus ou portent un bloc-notes dans votre sac ou votre poche , et notez ce que vous mangez chaque jour . Garder la trace de votre apport alimentaire vous aidera à reconnaître les problèmes dans votre alimentation . Notez combien de minutes vous vous entraînez tous les jours pour s'assurer que vous avez trouvé suffisamment d'exercice chaque semaine . Régulièrement en revue votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice pour voir si vous avez besoin de faire des ajustements .
