Comment S'en tenir à un plan d' exercice

Que ce soit pour la santé ou des raisons esthétiques , l'exercice est l'une des meilleures façons de prendre soin de vous . Détermination et un calendrier solide sont nécessaires pour rendre l'exercice de routine , une partie de votre vie à gérer . Choses que vous devez
accès à l'équipement d'exercice à la maison ou à un gymExercise vidéos ( si l'on préfère ) Calendrier
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concentrer sur votre objectif
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comprendre pourquoi vous voulez perdre du poids . Si vous voulez perdre quelques kilos pour des raisons esthétiques ou pour tout simplement être plus tonique , suivre un plan qui va faire exactement cela. Si vous essayez de perdre du poids pour des raisons de santé , la motivation est différente . Comprendre l'importance de ce que vous faites . Vous prenez en charge votre santé d'être là pour votre famille et vos amis et de pouvoir vivre sa vie pleinement . Vous devriez être fier de toi . Pas tout le monde a la capacité d'exercer . Soyez reconnaissants que vous avez le choix .
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Faire des objectifs raisonnables . Si vous êtes déjà à un poids assez saine, mais que vous voulez tout simplement pour tonifier , assurez-vous que votre programme d'exercice peut accomplir cette tâche. Il ne serait pas logique de faire un entraînement complet du corps deux heures par jour , quand seulement trente minutes par jour d' exercices de tonification suffiraient . Si la perte de poids massive est le but, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice . Il est généralement convenu que pas plus de 2 à 3 livres par semaine de poids doit être perdu . Plus que cela peut être difficile à maintenir . Selon physiologiste de l'exercice Richard Weil , « [ la perte de poids rapide ] peut réduire le métabolisme parce que le corps sent qu'il est affamé et faire [ s ] plus difficile de perdre du poids. La diminution du taux métabolique est souvent due à la perte de muscle ( lorsque vous perdez poids, environ 25 % de la perte provient de muscle ) , si la levée de poids est une bonne idée . " En outre , la perte répétée de poids rapide peut aussi mettre en danger votre santé , car il peut continuer à gâcher votre métabolisme , de continuer à rendre la perte de poids soutenue difficile .
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Faire un travail interne sur vous-même . Parfois, le gain de poids est une réaction à un événement stressant . Si vous avez vécu un divorce douloureux , par exemple , et de la nourriture a été un moyen de confort , pensez à des façons plus saines de faire face au stress . Bonnes alternatives comprennent parler avec un ami , la méditation , la prière ou même des activités physiques telles que le jardinage , la marche ou le yoga . Il peut être judicieux de chercher l'aide professionnelle en essayant de faire face à trop manger , surtout si elle a été une habitude de vie ou est associée à une question personnelle profonde .
Élaborer un plan
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Élaborez un plan qui convient à votre programme et de la personnalité . Si vous êtes une personne du matin , il peut être plus facile à exercer dans la matinée. Si vous êtes une personne de nuit , après le travail ou l'école peut être le meilleur moment pour s'entraîner. Chaque fois que vous vous entraînez, planifier votre journée autour de cette nouvelle routine . Lancer assez tôt pour obtenir en 5 à 10 minutes d'exercices d'échauffement et de 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire , tel que recommandé par l'American College of Sports Medicine. Si c'est trop pour commencer , commencer avec dix minutes d'exercice . Faire une séance d'entraînement cardio-vasculaire est important, car vous vous déplacez votre corps que vous vous entraînez , permettre à votre fréquence cardiaque à augmenter et à rester élevée pendant une période prolongée . Cette exercice est bon pour la perte de poids et la tonification , car il faut 20 minutes pour que le corps d'arrêter de brûler des calories et commencer à brûler les graisses. Comme vous brûler les graisses , votre corps perd du poids . Faire de la musculation permet à vos muscles à devenir de plus , vous donnant un look " tonique " .
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augmenter la quantité de temps que vous exercez. Cela peut se produire naturellement que votre corps s'habitue à l'effort. Tout comme toute habitude , une fois que votre corps est habitué à être souligné de façon particulière , vous devez changer votre routine de maintenir une bonne condition physique . Si vous avez été aller à la gym pour travailler , vous pouvez obtenir une nouvelle pièce d'équipement . Utilisez le monte-escalier à la place du tapis roulant . Vous travaillerez un autre ensemble de muscles , ce qui contribuera à obtenir votre corps la force dans ce domaine . Si vous avez fait des exercices par une bande d'exercice ou de DVD , obtenir un nouveau ou utiliser une combinaison différente d'exercices sur la même vidéo . Collage Vidéo a un large éventail de cassettes et DVD pour divers niveaux de condition physique et de l'âge . Même si vous avez une condition , comme la grossesse ou un mal de dos , ils ont de vidéos disponibles pour vous aider à atteindre une plus grande finesse physique.
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faire d'autres choses qui facilitent la perte de poids . Exercer avec diligence ne pouvez obtenir jusqu'à présent si vous continuez à manger des aliments malsains . Avec un plan d'exercice , d'élaborer un plan d'alimentation. N'hésitez pas à consulter votre médecin . Cela ne signifie pas que vous devez commencer à assister à des réunions ou Jenny Craig Weight Watchers . Si ces programmes fonctionnent pour vous , grand . Mais la plupart des nutritionnistes recommandent des changements de mode de vie , plutôt que les changements de régime rapide , pour réussir , la perte de poids durable . Pour ce faire, savoir ce que les aliments malsains vous attirent et comment vous pouvez acheter des substituts plus sains . Si vous êtes attirés par les sucreries , bonbons passer à teneur réduite en gras tels que les whips de Reese ou des bonbons sans gras tels que Starbursts . Si les aliments frits sont votre faiblesse , acheter allégés croustilles Lays tels que boulangerie ou les croustilles réduite en sel tels que ceux fabriqués par Poore frère. Manger de tout avec modération . Même la bonne nourriture peut devenir mauvais lorsqu'ils sont consommés en excès.
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tout aussi important que de manger les bons aliments est de ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner. Le National Weight Control Registry suivi 6.000 personnes aux Etats-Unis qui ont réussi à perdre du poids sans le reprendre . En plus de devenir beaucoup d'activité physique régulière et un régime alimentaire faible en gras , les participants mangent aussi le petit-déjeuner tous les jours , selon James O. Hill, Ph.D., un des co- fondateurs du programme . Ceci permet au corps de se sentir excité , et il redémarrage de votre métabolisme pour la journée . Y compris les protéines et de fibres dans votre petit-déjeuner , comme un sandwich aux oeufs sur pain grillé de blé entier , peut aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner , de l'avis de diététiste Kathleen Zelman .
Créer un moyen de suivre votre progrès
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Décider comment suivre vos progrès . Un moyen facile est de placer un objectif de poids en haut du calendrier . Ceci peut être répété pour chaque mois jusqu'à atteindre votre objectif de poids . Si vous utilisez un calendrier numérique , telles que celles sur un téléphone cellulaire ou Blackberry , tapez votre objectif de poids dans votre calendrier ou liste de tâches au début de chaque mois . Les échelles peuvent être utilisés pour suivre les progrès , mais seulement si elles sont exactes et sont utilisés à l'occasion. Ils peuvent être plus d'un obstacle qu'une aide , si vous vous concentrez sur chaque livre perdu ou gagné sur une base quotidienne . Ce type de suivi peut conduire au découragement facile . Votre poids peut varier périodiquement en raison de votre cycle mensuel ( si vous êtes une femme ) , le manque de sommeil ou ce que vous mangez peut-être à l'époque. Comme votre corps s'adapte à votre style de vie sain , les livres se détache , et vous verrez dans le miroir et dans la façon dont vos vêtements .
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Après avoir suivi vos progrès et atteindre des mini- étapes , utiliser de façon non -alimentaire pour vous faire plaisir . Sortir un film avec des amis , aller sur une petite excursion d'une journée , faire une promenade à un nouveau parc ou du lèche-vitrines dans un centre commercial sont tous des moyens peu coûteux de vous féliciter pour votre travail acharné . Lorsque vous avez atteint votre objectif final la perte de poids , aller à fond et prendre un grand voyage , acheter ce nouveau costume ou une robe que vous avez été regardant , ou entrer dans le maillot de bain que jamais tout à fait en forme avant . Il est important de célébrer votre succès .
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Pour ceux qui ont besoin de motivation supplémentaire , commencer un régime de perte de poids avec un ami . De cette façon, il ya quelqu'un pour discuter de vos frustrations et finalement quelqu'un célébrer à avec .