Diet Plan gratuit pour perdre du poids
Il ne manque pas de conseils de perte de poids sur le marché . Plans de perte de poids , cependant, coûtent de l'argent . Si vous voulez économiser un peu , envisager des plans de perte de poids qui sont libres , comme l'approche pyramide alimentaire de la Clinique Mayo , qui met l'accent sur la consommation d'aliments sains qui sont " haut volume, " pas haute teneur en calories . La Mayo Clinic pyramide alimentaire
La Clinique Mayo est un outil de perte de poids libre - la Mayo Clinic de poids saine pyramide . Il aide à la diète perdent et maintenir leur poids en mangeant une variété d'aliments sains et nutritifs emballés .
Lorsque régime , assurez-vous de manger au moins quatre portions par jour de légumes, y compris le brocoli , le chou-fleur , légumes verts à feuilles , , les haricots verts et les carottes . Lorsque la cuisson des légumes , choisissez la cuisson au lieu de les faire frire . Aussi, ne pas trop cuire les légumes , ce qui peut diminuer la valeur nutritive .
Choisissez au moins trois portions de fruits par jour , comme les bleuets , les fraises , les pommes, les oranges et les melons . Essayez d'ajouter une portion de fruits à chaque repas pour vous assurer de manger suffisamment .
La Clinique Mayo recommande aussi de manger 3 à 7 portions de protéines maigres et de lait par jour. Lorsque vous choisissez de la viande , sélectionnez des coupes maigres et enlevez la peau , qui est emballé avec de la graisse . Choisissez sans gras et faible en matières grasses des produits laitiers comme le lait , le yogourt et le fromage réduit en matières grasses .
Graisses doit être limité à pas plus de cinq portions quotidiennes . Mangez des graisses saines pour le cœur comme l'huile d'olive et beurre de noix de satisfaire à cette exigence . Et , si vous devez manger des bonbons , de la Clinique Mayo recommande de garder à 75 calories ou moins par jour .
Choisissez des aliments riches en volume
La Clinique Mayo recommande de haute aliments de volume , ce qui signifie moins de calories et des portions plus grandes . Cela permet à la diète de se sentir pleinement sans la graisse et des calories supplémentaires . Choisissez des aliments à teneur élevée en eau , comme une tasse de pamplemousse ( 90 pour cent d'eau ) ou les carottes ( 88 pour cent d'eau ) .
Aliments riches en fibres , comme les grains entiers , les fruits et légumes , sont aussi de bons choix . Selon la clinique Mayo , les aliments riches en fibres sont plus longues à digérer , ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et réduit les chances de suralimentation.
N'oubliez pas Portion Control
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Si vous mangez un régime alimentaire sain et ne sont pas à perdre du poids , il est temps d'envisager le contrôle des portions . Par exemple , une portion de céréales est égale à une demi-tasse de pâtes , une tranche de pain de blé entier ou six craquelins . Si vous ne comptez pas portions , vous pourriez facilement dépasser les portions quotidiennes recommandées - ajouter de calories et kilos en trop . La Mayo Clinic rappelle diète à surveiller le contrôle des portions soigneusement pour la perte de poids réussie .
