Calories brûlées Poids de levage

Combien de calories sont brûlées ? C'est souvent une des premières questions que personne pose lors de l'engagement dans l'exercice . Vous pouvez identifier les coureurs que les gens qui ont un corps plus mince en raison de leur capacité à brûler les calories . D'autre part , vous pouvez identifier les haltérophiles avec de grands organismes . Toutefois , cela ne signifie pas que la levée de poids ne brûle pas un montant raisonnable de calories . L'augmentation de la masse musculaire

Pour la plupart, l'haltérophilie est fait pour augmenter la masse musculaire . Une augmentation de la masse musculaire , qui se produit seulement après que les muscles ont neurologique adapté à la contrainte de l'exercice dans les quatre à six premières semaines , il faudra plus d'énergie pour maintenir dans un état sain . Pour cette raison, la masse musculaire maigre est calorique cher . Il nécessite une plus grande quantité de calories pour maintenir si vous êtes couché sur le canapé à regarder la télévision ou travailler sur votre bien -rep max à la salle de gym .

Calories brûlées

selon « Un nouveau départ: accélérer la perte de graisse et restaurent la vitalité " par Susan Smith Jones , un supplément de 10 livres de masse musculaire maigre auront besoin de 600 calories supplémentaires par jour supplémentaires à entretenir. C'est calorique équivalente à menant six miles par jour , sept jours par semaine . Par conséquent , plus la quantité de masse musculaire maigre , plus la quantité de calories qui doit être brûlé pour simplement maintenir.

EPOC

Haltérophilie brûle aussi calories par un phénomène appelé excès de consommation d'oxygène post-exercice ou EPOC pour faire court . EPOC se produit pendant les heures après qu'on a engagés dans l'exercice intense . Au cours de cette période , votre corps est des sources d'énergie de remplissage occupés que vos muscles utilisés pendant l'exercice. Votre corps doit également ré -oxygéner votre circulation sanguine , de rétablir la circulation de l' hormone , réduire votre respiration et le rythme cardiaque à un niveau normal ainsi que le niveau de votre température corporelle . Ces processus prennent de l'énergie supplémentaire , ce qui signifie plus de calories brûlées.
Métabolisme stimule

Puisque le corps tente de revenir à un état de repos régulier , plus l'intensité de votre haltérophilie et la durée est grande, plus l'énergie qui sera utilisée par le corps pendant EPOC . Ainsi, la ligne de fond selon " Les nouvelles règles de levage " de Lou Schuler et Alwyn Cosgrove , c'est que l'haltérophilie stimule le métabolisme post-entraînement et cet effet est renforcé par une masse musculaire maigre supplémentaire qui est acquise .
Photos dangers de surentraînement

Alors que l'inclination naturelle pourrait être de travailler tout simplement plus longtemps et plus fort, il faut se rappeler que pour construire le muscle de votre corps doit surcharger les muscles , les décomposer , puis réparer et reconstruire eux. Cela demande du temps de récupération , un point extrêmement important quand il s'agit de soulever des poids. Ignorer le besoin de récupération parce que vous voulez obtenir les avantages de l'EPOC par des séances d'entraînement plus longues et plus dures mènera au surentraînement , ce qui signifie une incapacité à travailler à une plus grande intensité . Ainsi , vous ne serez pas en mesure de profiter des avantages de brûler les calories .