Comment faire pour réduire la graisse du ventre et Soulevez Fesses

Ce graisse du ventre tenace et ces affaissement des fesses sont une malédiction pour beaucoup et les femmes en particulier ! Afin de diminuer la graisse autour du ventre et les zones de fesses , vous devez faire des exercices qui travaillent spécifiquement ces muscles . Cette méthode de réduction de la place doit être utilisé en conjonction avec un régime alimentaire et l'exercice aérobique pour de meilleurs résultats . Choses que vous devez
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concentrer sur des exercices qui font travailler les muscles de l'abdomen et les fesses . Craquements sont les meilleurs et sont faites pour renforcer les principaux muscles abdominaux , y compris les abdominaux supérieurs et inférieurs . Pour effectuer un exercice de crise simple, allongé sur le dos , les genoux pliés, la longueur des épaules . Placez les deux mains derrière la tête , en les gardant alignés avec votre colonne vertébrale , et votre menton . Serrez les abdominaux et tirez doucement le haut du corps vers vos genoux , levant seulement la partie supérieure et au milieu de l'arrière du terrain . Ne tirez pas sur votre corps jusqu'aux genoux , car cela peut nuire à votre retour . Pressez et lever les fesses légèrement du sol que vous croquez vers le centre , puis relâchez . Ne 20 répétitions de cet exercice reposent alors pendant une minute . Répétez ce cycle trois fois. Faites cela tous les jours, trois fois par semaine .
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travailler vos fesses en faisant des levées de jambe . Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles que vos jambes deviennent plus forts , mais ne pas les utiliser si vous êtes un débutant . Lie face vers le bas sur le ventre et se dégourdir les jambes complètement. Placez les bras sur le côté , les paumes vers le bas pour le soutien et garder la tête et le menton sur le sol . Soulevez une jambe environ quatre pouces du sol , puis relâchez . Ce sera le travail de vos muscles ischio-jambiers (muscles à l'arrière des jambes et des fesses ) . Faire 20 répétitions de cela, alors reposer et répéter le même nombre de répétitions avec l'autre jambe. Effectuez un total de trois fois par jambe pour un grand total de 60 ascenseurs de la jambe par jambe . Pour ce faire, tous les jours, trois fois par semaine .
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Faites de l'exercice aérobie pour compléter le ventre et les fesses exercices raffermissant . La formation de résistance permettra de sculpter et de lever ces zones à problèmes , mais la graisse doit être brûlé afin de voir les résultats complets . Choisissez une activité que vous aimez , qui augmente votre rythme cardiaque , et peut être effectué pendant au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Certaines activités de choix , notamment la natation , le jogging , le vélo et la course. Si vous préférez les sports collectifs comme le basket ou le football, ils peuvent se faire à la place des activités individuelles .
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manger pour perdre de la graisse . Un régime alimentaire bien équilibré avec des nutriments essentiels doit être consommé dans le cadre d'un plan de perte de poids . Cela comprend les fruits et légumes , grains entiers, et les sources de protéines maigres . Éliminer les graisses saturées comme les viandes rouges et tout frit ou cuit dans du saindoux ou de beurre . Évitez les sucres simples comme des croissants , pâtisseries, friandises et jus de fruits . Les protéines aident à réparer les cellules qui se décomposent en raison de muscle et de la formation aérobie . Choisissez les sources les plus maigres , comme le poisson et le poulet . Assurez-vous qu'ils sont soit au four ou grillé et non panés ou frits .