Métabolisme-Stimuler Trucs et astuces
Si votre train de perte de poids a perdu la vapeur et votre corps a atteint un plateau , vous pouvez avoir besoin de réinitialiser votre métabolisme . Manger trop de la mauvaise chose , l'inactivité et même manger trop peu peut apporter votre métabolisme et les efforts de perte de poids à un arrêt brutal . Il ya beaucoup de trucs que vous pouvez essayer de redémarrer votre métabolisme . Manger les bons aliments tout au long de la journée , l'exercice et l'évolution de votre apport calorique obtiendrez vos efforts de perte de poids sur la bonne voie . Mangez plusieurs petits repas
manger trop peu pendant la journée ou manger seulement un ou deux repas peuvent effectivement vous faire prendre du poids. Selon Norae Ferrera , diététiste de la Nutrition Clinique San Francisco , manger de petits repas fréquents stimule l'énergie et favorise la perte de poids. Elle dit que manger cinq petits repas par jour régule le taux de sucre dans le sang , augmente votre métabolisme et diminue les fringales .
Une des meilleures façons de pomper votre métabolisme est de grignoter toute la journée. Vous maintenir les niveaux de sucre dans le sang , ce qui maintient les fringales loin , plus votre corps reçoit un flux régulier de petits repas nutritifs emballés toute la journée
Mangez un total de six petits repas - . Une toutes les quelques heures - qui se composent de 200 à 250 calories chacune . Manger des grains entiers, des fruits frais , des légumes et des viandes maigres pour encourager la perte de poids .
Calories cycle
Selon les auteurs de " La Bible de sculpture du corps pour femmes , " Hugo Rivera et James Villepigue , quand votre corps s'habitue à manger le même nombre de calories chaque jour , votre perte de poids seront Plateau. Cyclisme calorique permet de recharger votre métabolisme en alternant le nombre de calories que vous consommez de semaine en semaine . Votre corps ne sera pas en mesure de prévoir le nombre de calories et votre plan de perte de poids va se poursuivre.
Cyclisme calorique est facile à mettre en œuvre . Par exemple , manger 1200 calories par jour pendant une semaine . La semaine suivante, ajouter 300 calories à votre alimentation quotidienne à l'égalité de 1500 . Cela pourrait être l'ajout d' une pomme et du beurre d'arachide ou du pop-corn à air chaud . Lorsque vous ajoutez à seulement 300 calories , votre corps régimes en place pour brûler ces calories supplémentaires et votre métabolisme est sur les rangs .
Maj enfoncée à 1200 calories pour une autre semaine, puis rétrograder jusqu'à 1500 calories pour la semaine suivante . Prenez les deux prochaines semaines de congé de cyclisme calorique et manger votre régime alimentaire normal . Retour au plan quotidiennement 1.200 pour la semaine suivante , et répéter le cycle .
Interval Training
formation d'intervalle donne le même résultat que le cyclisme calorique . L'exercice est essentiel pour maintenir votre métabolisme chargé , mais certaines personnes trouvent qu'ils ne sont pas en train de perdre du poids, même après avoir frappé la salle de gym tous les jours pendant des mois .
Selon Villepigue et Rivera , votre corps s'habitue à le même jour de séance d'entraînement après jour et n'a plus à travailler aussi dur pour l'accomplir.
choquer votre système en intégrant la formation d'intervalle dans votre entraînement . Pour les routines de cardio , essayez la formation de lecture de vitesse , autrement connu comme farklek . Un farklek est simplement d'augmenter l'intensité de votre cardio pour un certain temps , puis à réduire l'intensité . C'est courte rafale d'énergie et de puissance tout au long de la séance d'entraînement pour stimuler votre métabolisme et le faire pour commencer à brûler les graisses .
Par exemple , les coureurs peuvent courir aussi vite que possible pendant une minute , puis descendre à une constante régulière rythme pendant trois minutes . Choisissez le rythme de nouveau et essayer de courir à la vitesse supérieure pour une minute et demie , et puis descendre et courir à un rythme soutenu pendant deux minutes .
Écoutez votre corps lorsque vous implémentez la formation d'intervalle . Si vous ressentez une douleur , essoufflement extrême , ou engourdissement ou de picotement , arrêtez votre formation et consulter un médecin .
