Combien perte de poids est trop

? Les Centers for Disease Control and Prevention conseille perdre pas plus de un à deux livres par semaine comme la clé pour perdre du poids sans le reprendre . Souvent, les gens deviennent enthousiastes à l'idée de changer leur mode de vie et se pousser fort pour les premiers jours . Finalement , ils se fatiguent vite et découragées . Il est important de prendre ce changement lentement. Poids de l'eau

Il est possible de perdre 20 livres ou plus par semaine ; Cependant , la plupart de ce poids est le poids de l'eau qui est souvent repris dans quelques semaines . Quand une personne inactive commence à exercer et manger des repas en portion contrôlée , le corps commence à se décomposer glycogène de l'énergie , ce qui augmente la quantité d'eau - de poids -oss . Une fois que le corps utilise tout le glycogène , le processus de combustion des graisses commence et cela diminue le montant de la perte de poids due à la diminution de poids de l'eau .
Perte de poids excessive

perte de poids excessive contribue à de nombreux problèmes de santé tels que les menstruations anormales , perte de la libido et une carence en minéraux . Une quantité insuffisante de calories quotidiennes peut attribuer à la fatigue et la malnutrition . Rapide escroqueries de perte de poids ont aussi des effets secondaires graves ; Cependant , bien perdre du poids implique l'exercice et une alimentation saine .

exercice

Un régime d'exercice bien équilibré comprend cardio et de musculation de résistance. Pour brûler les graisses , vous devriez être dans la gamme de 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Le rythme cardiaque varie selon le sexe , l'âge et la santé physique . Une façon simple de trouver votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220 ( pour les hommes ) ou 260 ( pour les femmes ) .

La musculation renforce les muscles , aide à la posture et renforce votre corps . Utilisez des poids lourds avec moins de répétitions de prendre du volume et poids légers avec plus de répétition pour tonifier . Soyez sûr de faire attention à la forme pour éviter toute blessure
calorique En -Take

Les femmes actives ont besoin de 1200 à 1600 calories par jour alors . ; les hommes ont besoin de 1.800 à 2.000 calories par jour . Vous vous sentirez plus faim que vous devenez plus actif. Ceci est normal . Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories afin de brûler les graisses . Il est important de reconstituer votre corps avec les bons aliments qui aident à perdre du poids et satisfaire votre appétit .
Manger sainement

moitié de votre assiette devrait être plein de légumes et l'autre moitié doit être divisée entre les glucides et les protéines. Mangez de vrais aliments qui se composent de : légumes frais , fruits, grains entiers et les légumineuses . Préparation de la nourriture est également crucial - cuisson, la vapeur , la cuisson au gril et faire sauter l'on préfère . Cinq à six petits repas tout au long de la journée est idéal .

Mangez autant de légumes frais , les fruits , les noix et les graines que vous le souhaitez . D'autres aliments doivent être évités et totalement exclues. Ces aliments sont des calories vides qui ne fournissent pas de valeur nutritive . Voici une liste des aliments qui ne devraient plus être dans votre maison : - raffinés blancs - Sodas - ordure et les aliments transformés
bonne sommeil

Il est important pour votre corps pour se reposer . Votre corps va passer par un changement massif et doit être correctement reposé à fournir de l'énergie pour le lendemain . Assurez-vous de dormir huit heures par nuit .