Comment faire pour réduire mon estomac en mangeant

Si vous êtes une femme avec un tour de taille de plus de 35 pouces , ou un homme avec un tour de taille supérieur à 40 pouces , vous êtes à un risque accru de conditions , telles que le diabète , l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral et une maladie cardiaque. Sachant que les aliments à éviter et celles à manger est essentiel lorsque vous essayez de réduire votre estomac . Ce n'est pas seulement un excès de calories qui peuvent augmenter la taille de votre ventre; les aliments qui provoquent des ballonnements , la rétention d'eau et de gaz peuvent avoir un effet similaire . Instructions

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consommer des fibres pour promouvoir la santé digestive et pour éviter la constipation , qui peut distendre le ventre . Mangez des aliments qui contiennent des fibres insolubles et les fibres solubles . Les fibres solubles se ramollit et humidifie vos selles et accélère fibres insolubles le nettoyage de la paroi digestive . Mangez une variété de fruits et légumes , et de consommer du pain de blé entier , céréales et de blé ou de son.
2

Réduisez votre consommation de sodium . L'excès de sodium entraîne la rétention d'eau et les ballonnements , rendant le ventre semble plus grand. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande une consommation quotidienne de sodium de pas plus de 1500 mg .
3

Mangez des aliments riches en potassium , parce que le potassium débarrasse votre corps de l'excès d'eau qu'il tient sur et rend votre estomac plus petit donc . Mangez des aliments tels que les bananes , les épinards cuits , et la papaye .
4

Mangez à intervalles réguliers pendant la journée pour stimuler votre métabolisme pour brûler les aliments que vous consommez , au lieu de les stocker sous forme de graisse . Mangez jusqu'à six petits repas au cours de la journée et éviter de sauter des repas .
5

Consommer des aliments riches en gras monoinsaturés . Selon le ventre plat Diet Plan , monoinsaturés aident à réduire votre graisse du ventre . Mangez des aliments comme les amandes , les avocats, le beurre d'arachide naturel , les noix et l'huile d'olive . Consommer ces aliments avec modération , car ils sont riches en calories .
6

Évitez l'alcool , car il est riche en calories et n'a pas de nutriments . Buvez au moins 8 verres d'eau par jour . L'eau vous remplit , si vous mangez moins , ce qui peut contribuer à un estomac plus petit .
7

Mangez plaine , yogourt sans gras pour augmenter la quantité de bactéries dans l'estomac . Les probiotiques aident à la digestion et aider à prévenir les ballonnements causés par la constipation .
8

Chew vos aliments , afin que votre corps peut facilement absorber les nutriments dans les aliments que vous consommez . Mâcher bien fait la digestion des glucides , des graisses et des protéines plus facile . Lorsque les particules de nourriture coincés dans le tractus gastro-intestinal - ballonnements peut se produire - résultant en une plus grande estomac

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