Comment puis-je perdre du poids rapidement --- et libre
Le marché d'aujourd'hui est encombré avec des pilules de régime, les aliments diététiques , des équipements de remise en forme et des programmes de perte de poids . Ces fonds tout de coût . Est-il possible de rogner votre taille sans dilution votre portefeuille ? Il faut un peu plus de discipline personnelle , mais il peut être fait . Choses que vous devezUn bon ami ou twoLots de détermination
Afficher Diet Instructions
1
Trouvez un ami qui est prêt à vous tenir responsable . Dites-lui que vous voulez perdre du poids et que vous voulez qu'elle vous aider . Assurez-vous qu'elle se soucie de vous suffit d'être honnête et rigoureuse .
2
Tenir un journal quotidien de tout ce que vous mangez --- repas, des collations et des boissons . Donner cette liste à votre ami et discuter avec elle. Il est important de réaliser à quel point et à quelle fréquence vous mangez vraiment .
3
Réduisez vos portions de moitié. Lorsque vous bomber la nourriture , on peut se servir que la moitié de ce que vous mangez normalement , et sauver le reste pour les restes . Si vous êtes au restaurant , partager un repas avec quelqu'un , ou dire au serveur à l'avance que vous souhaitez seulement une partie de la moitié .
4
Mangez seulement à des moments précis . Trois repas et peut-être une collation l'après-midi sont suffisants pour la plupart des gens . Certaines personnes le font très bien sur deux repas par jour --- un copieux petit-déjeuner et le déjeuner , avec seulement des fruits ou une salade légère dans la soirée . C'est une excellente formule pour la perte de poids.
Exercice
5
Trouvez un ami pour un partenaire d'exercice . C'est mieux si cet ami est déjà en forme et bénéficie d' exercice . Demandez-lui de travailler avec vous au moins trois fois par semaine; cinq ou six est optimal .
6
pied ou à vélo pendant une heure à la fois si possible . Dans un premier temps , marcher doucement , mais ensuite construire progressivement la vitesse et l'endurance . Ce sera plus efficace que deux séances de 30 minutes .
7
Soyez cohérent ! Pluie, la neige , le grésil et la grêle ne s'arrêtera pas le facteur, et ils ne devraient pas vous arrêter. Vous ne pouvez pas perdre du poids , sauf si vous êtes fidèle à votre exercice . Assurez-vous que votre partenaire d'exercice est prêt à être cohérente.
8
vous motiver verbalement , non seulement mentalement . Lorsque vous êtes à pied sous la pluie et je veux vraiment arrêter de fumer, dites-vous , " je peux le faire , je perds du poids , je vais regarder grand ! " Dites-le fort , et demandez à votre ami de vous dire des choses similaires .