Conseils sur la perte de poids et de Tonique Corps

Alors que beaucoup de gens ont un fort désir de perdre du poids , leur désir de tonifier alors qu'ils perdent ces kilos en trop est tout aussi forte . Les deux peuvent se faire simultanément et peut être bénéfique pour vos efforts en matière de santé et perte de poids; comme vous le ton , à construire le muscle qui aide à brûler les graisses . Pour ceux qui commencent tout juste , vous avez simplement besoin d'être fait dans la bonne direction pour atteindre vos objectifs . Calculez vos calories

calories sont votre point de départ , et jusqu'à ce que vous déterminez combien vous avez besoin de consommer dans une journée pour la perte de poids de se produire , vous serez coincé dans la même ornière de l'excès de poids que vous avez été Dans une variété de facteurs de déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer , y compris votre sexe et votre niveau d'activité .

Selon commerciale gourou de perte de poids Anne Collins , les femmes qui sont inactifs devraient consommer entre 1100 à 1300 calories par jour . Les femmes actives ont besoin d'augmenter leur consommation calorique pour répondre à leurs besoins en énergie, et devraient consommer au moins 1400 à 1600 calories par jour . Pour perdre du poids , multipliez votre poids actuel de 12 , puis déduire 500 de votre réponse; ce sera donner une perte de poids de £ 1 par semaine .

Anne Collins affirme également que les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes, même celles qui sont inactives. Hommes sédentaires nécessitent généralement entre 1 600 à 1 800 calories par jour , tandis que les hommes actifs exigent entre 1800 et 2000 calories . . Hommes , pour vous faire perdre une livre par semaine , il est nécessaire de multiplier votre poids actuel de 14 , puis déduire 500 de votre réponse

Ces chiffres sont approximatifs - pour recevoir des calculs adaptés spécifiquement vers vous , visite votre médecin ou un nutritionniste .
Mangez Foire

Alors que beaucoup de gens ont été programmés pour manger trois gros repas par jour , vous remarquerez que manger cinq ou six petits repas jour est plus bénéfique pour votre la perte de poids et les efforts de l'exercice. Faire ce qui maintient votre niveau d'énergie élevé et aide à brûler plus de graisse. Le plus souvent vous mangez , plus votre corps doit travailler pour digérer la nourriture . Ce qui augmente votre métabolisme .

Vous devez espacer vos repas et collations deux à trois heures en dehors et faire des choix nutritifs . Manger autant de fruits et de légumes que possible , et aussi d' une source de protéines à chaque repas. Glucides à grains entiers sont mieux pour vous que les glucides raffinés , ou simples . Cependant, vous devriez essayer de manger votre dernière portion de glucides plus tard le 3 ou 16 heures

commencez l'exercice

Changer vos habitudes alimentaires est un pas dans la bonne direction , mais il ne sera pas entraîner une perte de poids à long terme ou aider à tonifier votre corps . C'est pourquoi l'exercice est si vital .

Si vous venez de commencer , il est préférable de commencer lentement et de travailler vous-même à un rythme que vous sentez à l'aise . Pour brûler les graisses du ventre , cardio ou de l'exercice aérobique, comme la marche, le vélo , le jogging ou la natation sont de bonnes options pour vous. Votre but ultime devrait être de faire 45 à 60 minutes par jour , quatre à cinq jours par semaine . Cependant , vous devez écouter votre corps; si vous trouvez que vous ne pouvez marcher pendant 30 minutes , c'est un début . Travaillez -vous en ajoutant cinq ou 10 minutes chaque semaine . Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette forme d'exercice , vous pouvez commencer à ajouter des exercices de tonification .
Commencez Tonique

Tonique signifie que votre corps de travail et de resserrer vos muscles . Que vous restez cohérent avec votre emploi du temps , les zones de votre corps qui sert à contenir graisse peuvent peu à peu devenue appris de nouveau . Toutefois, cela dépend entièrement de votre composition corporelle , l'élasticité de la peau et le nombre d'années que vous n'avez pas exercé .

Pour votre estomac , des exercices tels que des craquements , bascule du bassin et de rebondissements obliques tous contribuent à créer des larmes dans vos muscles . Comme ces larmes guérissent , vos muscles deviennent plus forts et plus tonique . La même chose est vraie pour les fesses et les cuisses lorsque vous effectuez fentes et les squats . Quant à vos bras , vous pouvez utiliser haltères légers et effectuer des flexions des biceps et triceps push- dos .

Les exercices de tonification doivent être effectués trois jours par semaine un jour sur deux . Il est important de donner à vos muscles un jour de repos entre les entraînements; ce sont les jours où la guérison a lieu et le resserrement commence .