Comment déterminer combien de calories et Fat grammes sont nécessaires par jour pour perdre du poids

Se concentrer sur votre apport calorique est un moyen efficace de commencer à perdre du poids. Par compter les calories , vous serez en mesure de garder une trace de tout ce que vous avez mangé toute la journée. Il vous fera également plus conscients de combien de calories aliment contient . Ensuite, vous saurez à quoi vous couper . Selon la clinique Mayo , en découpant quelques articles riches en calories chaque jour, vous serez en mesure de perdre du poids. Instructions
Le 1

déterminer votre taux métabolique de base , également connu sous le BMR . Il ya beaucoup d'endroits en ligne , y compris le site Web de la Mayo Clinic , qui peuvent vous aider à faire cela. BMR est la quantité de calories nécessaires à votre corps tout simplement de fonctionner. Ensuite, utiliser le site pour prendre en compte votre niveau d'activité . Ajouter ce calcul à votre BMR de comprendre vos besoins quotidiens en calories .
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suivi de vos calories pour tout ce que vous mangez. Vous pouvez le faire avec un stylo et du papier ou vous pouvez vous inscrire à l'une de plusieurs comptes gratuits calories comptage offerts en ligne .
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Pour perdre 1 livre par semaine , couper environ 500 calories par jour . Une livre équivaut à 3500 calories .
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Pesez-vous une fois par semaine ou toutes les deux semaines . Gardez une trace de vos progrès à l'aide d'un stylo et du papier ou via votre compte calories comptage en ligne .