Programmes de perte de poids pour les hommes

Selon un sondage American Medical Association , près des trois quarts des hommes américains âgés de plus de 20 étaient en surpoids , et qu'un tiers de ces hommes sont considérés comme obèses . Ces statistiques sont un appel au changement, notamment à la lumière du fait que l'obésité peut entraîner --- entre autres --- diabète , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux, des conditions communes et la dépression. La génétique joue un peu un rôle dans votre poids , mais pour la plupart , la cause du gain de poids est une combinaison de mauvais choix alimentaires , la consommation excessive et le manque d'exercice . Prendre des mesures pour combattre votre poids . Contrôle de portions

hommes ont tendance à aimer leurs portions surdimensionnées , et beaucoup ont l'estomac pour le prouver. Comme l'estomac humain s'habitue à être rembourré , il élargit à s'adapter à la quantité de nourriture étant sous-évaluées régulièrement en elle . Le résultat final --- ailleurs un ventre plus grand --- un appétit plus vorace causée par une capacité accrue pour la nourriture , et une tendance accrue à ressentir la faim et mécontent quand l'estomac élargie n'est pas complètement remplie . C'est une des raisons pourquoi les régimes d'accident peut rendre les gens si malheureux; l'estomac étiré a pris l'habitude d'être gorgé et rempli à craquer .

Pour la plupart des personnes en surpoids , la réponse est progressive contrôle de la partie . Il ne s'agit pas d'aller de se gaver de jeûne dans les 24 heures . Au contraire, prendre un regard honnête sur la quantité de nourriture que vous mangez sur une base quotidienne , et de commencer à réduire progressivement les parties de ce que vous mangez , de laisser votre estomac se contracter progressivement revenir à un degré qui finira par faire de l'ancien tendance à trop manger physiquement mal à l'aise .

pour vous aider à aller vers de plus petites portions , utilisez des assiettes plus petites , de sorte que vous n'êtes pas tenté de finir tout sur ​​une grande assiette . Lors de la cuisson pour vous-même , de modifier les mesures ingrédients dans les recettes de sorte que vous cuisinez pour un, comme la cuisine pour deux ou plus pourrait vous inciter à manger tout à la fois . Lorsque la sensation de faim se produisent , pour atteindre des portions raisonnables de faible teneur en calories et collations saines , comme les légumes frais , des fruits, des cornichons ou des gâteaux de riz .
Limiter la viande et la bière admission

pour suggérer que vous limitez votre consommation de viande semble aller à l'encontre des régimes riches en protéines , qui sont construits autour d' éléments de preuve que l'énergie supplémentaire nécessaire pour digérer les protéines provoque en fait une personne à perdre du poids. C'est vrai , si vous mangez des quantités limitées de viande une fois par jour . Pour ceux qui mangent à chaque repas , sachez que vous chargez plus de viande dans votre système digestif que ce qu'il peut manipuler, qui accable et les taxes de votre système d'une manière nuisible , causant des problèmes de poids assez rapidement .

l'indemnité journalière recommandée de la viande pour les hommes qui sont modérément active est un 6 oz servant , une fois par jour . Pour ceux qui ne sont pas prêts à suivre la voie végétarien lacto ovo - en éliminant la viande tout , essayez de manger un 6 oz portion de viande maigre , volaille ou poisson au dîner , avec de grandes parties latérales de légumes frais et une petite portion de pain de blé entier . Pour des résultats encore meilleurs de poids , essayez d'avoir que 6 onces portion de viande avec le dîner tous les deux jours , avec repas végétariens sains entre les deux. Rappelez-vous aussi de rester loin de viandes , de fast-food transformés gras saturé .

Quant à la bière , considèrent que la portion moyenne de bière contient plus de 300 calories . Considérons maintenant combien d'hommes boivent deux ou trois de ces un jour , tous les jours . Qu'est-ce que ces hommes font boit la valeur d'un repas de calories , en plus de ce qu'ils sont en fait manger . Comme avec de la viande , pour les hommes qui refusent obstinément de renoncer à leur bière , la limitation est le nom de la partie. Essayez d'avoir une bière tous les jours, ou de faire une résolution de ne pas avoir tout au cours de la semaine de travail , vous récompensant avec deux ou trois au cours d'un week-end .

Stimuler le métabolisme Photos Diet /partie de la volonté de Photos est un élément extrêmement important de tout programme de perte de poids , mais il devrait être la moitié de la mise au point, plutôt que de tout cela . Votre métabolisme est de l'autre côté de la médaille , et tout programme de perte de poids efficace doit prendre en compte . Au risque de trop simplifier , le gain de poids sera très certainement se produire si vous consommez plus de calories que vous brûler par l'activité physique .

Plupart des gens comprennent que cardio sont un excellent moyen de faire de l'exercice et brûler des calories supplémentaires . Ces entraînements peuvent prendre la forme de jogging très populaire , bien que ceux avec le genou ou des problèmes communs peuvent éprouver des résultats stellaires d'autres exercices cardio tels que la natation , le cyclisme et le ski de fond . Ce que beaucoup ne réalisent pas est que les calories brûlées pendant le travail cardio sont non seulement brûlé au cours de l' exercice; calories sont brûlées pendant des heures après la fin de l'exercice . Le résultat de l'exercice régulier de fin est un métabolisme qui a été uniforme et cohérente accéléré à brûler uniforme et cohérente de ce que vous mangez , même lorsque vous êtes au repos .

Une séance d'haltérophilie intense , habituellement uniquement considéré comme un effort de renforcement musculaire , sera également démarrer votre métabolisme et brûler des calories pour aussi longtemps que 48 heures. Essayez de faire deux jours de cardio et de musculation afin de ne pas surcharger votre corps , et n'oubliez pas que vos séances d'exercice devront être de 30 minutes ou plus pour voir une amélioration visible .

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