Comment marcher pour perdre du poids 6 jours par semaine

La marche est un moyen efficace et relativement facile à perdre du poids. C'est l'un des plus faciles régimes d'exercice à entreprendre , car il nécessite très peu sous la forme d' équipements . Avec un régime alimentaire sain , la marche pendant 30 à 45 minutes par jour , six jours par semaine peut aider vous pouvez perdre du poids. Choses que vous devez
chaussures de sport
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plan . Alors que la marche est l'un des exercices les plus faciles à entreprendre , il s'agit toujours de la planification. Une bonne paire corps de chaussures de sport est un excellent endroit pour commencer . Vous devez décider où vous allez marcher; il n'a pas besoin d' être la même place à chaque jour . Choisissez un terrain qui est difficile pour aider à élever votre rythme cardiaque .

Commencez avec de faibles effectifs . Si vous n'avez pas été actif pendant un certain temps , commencez avec un nombre de minutes dont vous sentez à l'aise . Cela peut être 10 ou 15 minutes. Comme pour tout nouveau programme , il est préférable de ne pas fixer des objectifs ou des attentes trop élevées . Un objectif réalisable vous inspirer .
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échauffement . Un des aspects les plus importants de tout programme d'exercice se réchauffe . En outre, toujours prendre environ quatre ou cinq minutes à étirer les muscles . S'étirer, en particulier les veaux et les ischio-jambiers , pompe le sang dans les muscles , les préparant pour le mouvement.
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Marchez rapidement . Pour la marche pour être efficace , votre fréquence cardiaque doit être élevée et doit rester élevée . Se tenir debout . Balancez vos bras naturellement pendant que vous marchez . Marcher sur un plan incliné pour aider à élever votre rythme cardiaque . N'oubliez pas que vous n'avez pas toujours à marcher à l'extérieur . Tapis de course sont une excellente façon de garder votre régime d'exercice va dans tout type de temps . Tapis de course ont également la possibilité d'ajouter de plus en plus difficile d'élever la fréquence cardiaque .
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Surveillez votre rythme cardiaque . Votre rythme cardiaque est important si vous voulez perdre du poids pendant que vous marchez . Spécialistes s'accordent à dire que l'obtention de votre rythme cardiaque entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale est un bon choix pour viser. De nombreux sites proposent coeur calculatrices de taux .
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refroidir. Refroidissement est aussi importante que l'échauffement . Ralentissez votre rythme et laissez-vous quelques minutes pour reprendre votre souffle . Étirer les muscles après une séance d'entraînement pour réduire les risques de douleurs musculaires .