Quelle est la perte de poids Bloqué

? Plusieurs facteurs peuvent influer sur votre capacité à perdre du poids, tels que l'apport calorique , le niveau de stress , le taux métabolique , les niveaux d'activité et les habitudes de santé en général . Si vous avez été diligent à votre régime alimentaire , mais ne l'avez pas vu des résultats reflétés sur l'échelle de plusieurs semaines , vous pouvez être confronté à la perte de poids mort. Calorique besoins changent

besoins en calories sont plus élevés quand on est jeune et en pleine croissance , ce qui explique pourquoi les nourrissons et les adolescents ont besoin de plus de nourriture . Notre métabolisme et les besoins caloriques sont lentement réduits que nous vieillissons , mais pour la plupart d'entre nous , nos appétits , pas de diminution correspondante . Manger aussi peu que 100 calories supplémentaires par jour pourrait signifier un supplément de 36 500 calories de plus de un an et un gain de 10 livres de graisse du corps . Si vous avez perdu 10 % ou plus de votre poids initial , votre corps peut avoir besoin de moins de calories que il l'a fait au début de votre programme de perte de poids .
Alimentation Connexion et compteur de calories

écrire ce que vous mangez aide beaucoup de gens à rester sur la bonne voie calories sage et de garder un équilibre des macronutriments essentiels (protéines, glucides et lipides) . Beaucoup d'applications en ligne gratuits font garder une trace de votre apport calorique quotidien facile . Favoris populaires sont la page d'accueil iGoogle et l'application IPhone , La Plate quotidien , FitDay , MyNetDiary , et SparkPeople .

Niveaux de stress

stress a la fois direct et l'impact indirect sur la santé , et en conséquence, votre capacité à perdre du poids . Vivre sous le stress pendant de longues périodes peut conduire à l'insomnie , trop fumer ou de boire , et de mauvaises habitudes alimentaires . Le cortisol , une hormone libérée par les glandes surrénales dans les reins quand nos corps sont soumis à un stress , a été associée à un gain de poids et le stockage des graisses dans la région abdominale du corps . Exercices de respiration profonde , le biofeedback , la méditation , le massage et le yoga sont d'excellents moyens pour gérer et réduire le stress .
Augmenter exercice

L'activité physique est non seulement un excellent outil de gestion du stress ; il contribue à brûler les calories et réduire la graisse corporelle . Faites l'échelle mobile de nouveau en augmentant l'intensité et /ou la durée de l'exercice. Une séance d'entraînement qui consiste en une marche de 30 minutes est grand, mais de plus en plus que 45 minutes ou en ajoutant 1 minute sprints de jogging , c'est mieux. Brûler plus de calories en ajoutant résistance de poids corporel exercices ( squats , fentes , push ups et pull up ) ou de musculation avec des machines ou des poids libres à votre programme d'entraînement cardio - seulement.
Sais votre poids idéal
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l'occasion de notre idée de ce que nous voulons peser est irréaliste , et notre corps permet de savoir que, en refusant tout simplement de perdre du poids . L' intervalle de poids santé médicalement recommandé pour vous peut être supérieur à votre poids perçu «idéal» . Un diététicien peut vous offrir une gamme de poids recommandé en fonction de votre sexe, l'âge et la hauteur , et fournir des conseils sur la nutrition pour vous assurer que vos objectifs de perte de poids sont atteints d'une manière sûre et saine.

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