Portions alimentaires quotidiens Basé sur 1200 Calories
Un régime de 1200 calories est recommandé pour les personnes en surpoids . Épuiser votre apport calorique de trop est souvent difficile à maintenir et préjudiciable pour votre poids global et la perte de masse . Si vous choisissez de suivre un régime restreint en calories , consulter votre médecin et de s'assurer que les calories que vous consommez faire sont plus riches en éléments nutritifs et de qualité . En outre , un guide des calories de compteur , balance de cuisine , et journal alimentaire sont des outils utiles pour votre voyage de perte de poids. Mayo Clinic de poids saine pyramide
La Clinique Mayo recommande que si vous perdez plus de deux livres par semaine sur le plan 1200 calories par jour , alors vous devez ajouter plus de calories à votre régime . Découvrez la taille des portions pour chaque catégorie avant de commencer ce programme . En outre, il recommande que vous intégrer dans votre routine quotidienne d'au moins un programme d'exercice physique de 30 minutes pour des résultats optimaux . Portions quotidiennes pour chacune des catégories sont répertoriés: quatre portions ou plus de légumes, de trois portions ou plus de fruits , quatre portions de glucides , trois portions de protéines /produits laitiers, trois portions de matières grasses , et jusqu'à 75 calories de bonbons <. br>
Mon Pyramide
les directives diététiques mis hors de l'USDA a été réorganisé en 2010 en réponse aux tendances de l'obésité inquiétants qui ont frappé les États-Unis dans la dernière décennie . L'USDA a publié ses nouvelles lignes directrices en réponse à la mauvaise alimentation et l'inactivité physique des Américains qui ont été associés comme les principales causes de morbidité et de mortalité . Selon la source en ligne Mon Pyramide , la consommation quotidienne des différents groupes d'aliments sont : quatre onces de grains , des tasses et demie de légumes, une tasse de fruits , deux tasses de lait , et trois onces de viande et de haricots . Mon Pyramide recommande également à 30 minutes d'activité physique pour la plupart des jours de la semaine , jusqu'à quatre cuillères à café par jour d' huiles , et de limiter les graisses et les sucres supplémentaires à 170 calories par jour
Principes et Labs pour la condition physique
sur la base des lignes directrices ma pyramide de 2010, la taille des portions sont décomposés en tailles de calories pertinents . Parfois, le temps de préparation empêche une intention saine , de sorte que le programme vous permet de substituer un plat faible en gras congelés pour un repas principal . Toutefois, cette entrée doit être inférieure à 300 calories et moins de six grammes de matières grasses . Les recommandations diététiques sont comme suit: six portions de 80 calories de pain, les céréales , le riz et les pâtes; trois portions de 25 calories de légumes; deux portions de 60 calories de fruits; deux portions de 120 calories de produits laitiers; et une portion de 300 calories d'un repas congelés à faible teneur en matières grasses .
Créez votre
bâton avec les mêmes principes nutritionnels des légumes , des fruits, des apports en protéines . Modifier le régime de 1200 calories en fonction de vos goûts culturels et les restrictions alimentaires . A l'échelle de la nourriture et un guide de calories sont utiles lors de la modification des lignes directrices d'autres régimes . Visez l'équilibre et de modération , et de le jeter dans un régime d'exercice quotidien de 30 minutes .
