Comment travailler avec des poids de cheville
experts médecins et de perte de poids ont longtemps soutenu que l'activité cardiovasculaire est l'une des meilleures séances d'entraînement disponibles , et de nombreux spécialistes soutiennent que l'exécution cardio entraînements avec des poids aux chevilles ( pour une résistance accrue ) double l'avantage . Avec l'achat d'une cheville ensemble de poids relativement peu coûteux et des connaissances de base en ce qui concerne son utilisation , vous pouvez en toute sécurité et facilement amplifier l'effet de votre entraînement . Instructionstravaillent avec des poids cheville
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courroie sur les poids . Les poids doivent être égales sur les deux jambes .
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échauffement . Échauffement avant une séance d'entraînement est toujours une bonne idée , et cette étape est particulièrement important si vous utilisez des poids aux chevilles pour la première fois . Si vous utilisez des machines de cardio électroniques de pointe dans un gymnase , vous pourrez peut-être pour se réchauffer en remplissant simplement la routine d'échauffement offertes par ces machines . Si vous êtes le jogging ou autrement en l'absence de la technologie , commencer votre séance d'entraînement avec des étirements et de travailler jusqu'à votre routine complète d'exercice au cours d'environ sept minutes.
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Soulevez vos jambes . Si vous êtes le jogging , la course sur un tapis roulant ou à vélo ( que ce soit sur une machine fixe ou un vrai vélo ) , cette étape devrait se faire le plus naturellement possible , malgré la résistance ajoutée des poids aux chevilles . Si vous effectuez une séance d'entraînement à domicile , cependant, se concentrer sur les activités qui mettent l'accent sur les actions de la jambe . Levées de jambe , par exemple , doit l'emporter sur des sit-ups lors de l'utilisation des poids aux chevilles afin de profiter pleinement de la résistance ajoutée .
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Continuez votre séance d'entraînement pendant au moins 30 minutes. Bien que le poids supplémentaire peut faire l'exercice difficile , il est important de continuer votre séance d'entraînement pendant au moins une demi-heure afin d' obtenir le plein bénéfice de l'activité . Exercice pour moins de 30 minutes , avec ou sans poids aux chevilles , ne garde pas le rythme cardiaque élevé prolongée nécessaire pour recevoir les avantages cardiovasculaires ou de perte de poids complet .
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Passez par une routine de refroidissement qui dure au moins deux minutes. Cette routine sert à ramener la fréquence cardiaque élevée à son taux normal , et aide les muscles fatigués éviter la fatigue. Si cela est votre première séance d'entraînement avec des poids aux chevilles , la période de refroidissement est particulièrement utile car votre fréquence cardiaque sera probablement élevée à un niveau supérieur à la normale.
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