Comment faire pour éliminer la graisse bas ventre

L'excès de graisse du ventre est à la fois inesthétiques et insalubres . Hommes avec la graisse du ventre sont plus à risque de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral , le cancer , le diabète , le mauvais cholestérol , le syndrome métabolique et l'apnée du sommeil . Les femmes avec la graisse du ventre sont à un risque plus élevé de cancer du sein, problèmes de vésicule biliaire , l'hypertension artérielle , le cancer colorectal , le diabète et le syndrome métabolique . Bien qu'il n'y ait pas de solution rapide à l'excès de graisse du ventre , l'alimentation et l'exercice peut améliorer non seulement votre poids , mais votre santé et votre bien-être . Instructions
Le 1

Passez à toutes les céréales à grains entiers . Selon Web MD , une récente étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que les grains entiers peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre . Un régime alimentaire qui est riche en grains entiers et faible en glucides raffinés , il est plus facile à brûler les graisses stockées car il modifie la réponse de glucose et d'insuline dans le corps . Choisissez des pains de grains entiers , les pâtes de grains entiers et le riz brun . Évitez le pain blanc , pâtes blanches et le riz blanc .
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Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes, de fruits et de protéines maigres . Chaque jour , vous devriez consommer deux portions de viande maigre ou de poisson , cinq à neuf portions de fruits et légumes et trois portions de produits laitiers faibles en gras chaque jour . Chaque fois que vous pouvez , acheter des produits bio et sans portée , pour éviter les produits chimiques potentiellement dangereux et les hormones.
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exercice pendant environ 60 minutes chaque jour . Selon Web MD , à 60 minutes d'exercice modéré vous aideront à perdre du poids. La construction des muscles est une fonction distincte de perdre du poids . Construire dans le muscle dans une zone cible ne signifie pas la perte de poids dans ce domaine . C'est pourquoi les activités comme la marche sont idéales pour perdre du poids sur votre corps tout entier .
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Arrêtez de manger des graisses saturées . Vérifiez les étiquettes de vos aliments et rechercher des aliments qui sont faibles en mauvais gras . Les acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sont acceptables dans la modération . Les graisses saines sont contenus dans les noix, l'huile d'olive et les avocats.
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Couper vos calories . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Cela implique que vous un régime alimentaire faible en calories . Les femmes devraient consommer au moins 1200 calories par jour , mais pas plus de 1500 si elles tentent de perdre du poids. Les hommes devraient consommer au moins 1500 calories par jour , mais pas plus de 1800 pour la perte de poids . Ne pas se priver de nourriture pour perdre du poids , car cela ne fait qu'encourager votre corps à stocker plus de ce qu'il mange , qui peut être contre-productif pour la perte de poids .