Simple programme de perte de poids

Perdre du poids n'a pas besoin d'être compliqué , et il n'a pas à être coûteux . Il ya des programmes complexes qui promettent une perte de poids , et ils peuvent travailler , mais si vous ne pouvez pas suivre le programme , ou si c'est trop de travail pour vous , vous ne serez jamais rester avec elle . Obtenez un programme simple perte de poids qui a besoin de peu ou pas de travail pour maintenir , et vous serez beaucoup plus susceptibles de rester avec elle jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids. Fixer des objectifs réalistes

perte de poids est tout simplement une question de calories en calories par rapport à . Si vous brûlez plus de calories que vous mangez et buvez , vous perdrez du poids . Votre corps n'aime pas trop de changement , cependant. Selon les Instituts nationaux de la santé , la meilleure façon de perdre du poids et garder hors est de le faire lentement . Prévoyez de perdre 1 à 2 livres par semaine . Si vous avez beaucoup de poids à perdre , cela peut sembler frustrant , mais c'est la façon la plus facile dans le long terme à maintenir le poids .
Faire un plan

Faites un plan simple pour ce que vous allez faire sur une base de semaine en semaine . En utilisant des matériaux disponibles , déterminer combien de manger tous les jours . Prévoyez des portions saines de protéines , les grains entiers , les fruits et légumes et les graisses . Si vous ne savez pas ce qu'est une portion saine est , ou combien de manger , le NIH a proposé des montants pour la perte de poids durable . Faites un tableau ou un menu , mettez-le quelque part visible , et se référer à tous les jours .

Menu de votre

savoir une bonne quantité de nourriture pour votre propre perte de poids personnel , et de manger tous les jours. Planifiez vos repas à l'avance , et de s'en tenir à votre plan . Mangez trois repas et deux ou trois collations chaque jour, mais garder au sein de votre nombre de calories alloué . Ne pas oublier de mettre des friandises dans votre menu , que vous ne voulez pas vous sentir démunis.
Buvez votre eau

L'eau potable est un élément important de votre alimentation . La plupart des gens tout simplement ne boivent pas assez d'eau sur une base quotidienne . Plan de boire au moins huit verres de 8 onces d'eau chaque jour . Si vous n'êtes pas habitué à l'eau potable régulièrement , utiliser les paquets de goût de l'eau ou des quartiers de citron pour vous aider à obtenir de l'eau vers le bas. Obtenez une tasse spéciale ou verre pour votre eau , et l'utiliser pour vous rappeler de boire toute la journée .
Bouge ton corps

exercice est une partie essentielle de tout poids perte de programme . Ne prévoyez pas de rejoindre une salle de gym si vous ne voulez pas . L'exercice est simplement une question de bouger votre corps . Faites une promenade avec vos enfants ou chien . Rollerblade . Prenez l'escalier dans un immeuble de grande hauteur . Jetez le frisbee ou faire du kayak . Jouer au basket ou le base-ball . Faites ce que vous aimez faire pour obtenir votre corps en mouvement , et de le faire aussi souvent que vous le pouvez.