Moyen le plus rapide pour perdre du ventre pour les femmes

Comme les années passent , peut-être due à l'hérédité , le vieillissement ou les changements hormonaux , de nombreuses femmes remarquent une augmentation de la graisse du ventre . Wake Forest University a récemment mené une étude qui a montré comment le régime seul n'est pas aussi efficace que l'exercice quand il s'agit de perdre rapidement la graisse du ventre . L'étude a indiqué que les femmes qui ont combiné un programme de régime et l'exercice sain perdu la graisse abdominale tandis que les femmes qui ont utilisé un régime seul , ne l'ont pas . Avant de commencer

correctement mesurer votre estomac ou de la taille d'abord. Ne retenez pas votre ventre dans et mesurer autour de votre abdomen au niveau du nombril , en utilisant un ruban à mesurer en tissu . L'utilisation d'autres types de mesures de bande ne donnera pas des mesures précises . La graisse du ventre rétrécit d'abord sur d'autres zones de votre corps , et c'est de bonnes nouvelles pour la plupart des femmes . Consultez votre fournisseur de soins de santé , comme toujours, avant de commencer n'importe quel type de programme d'exercice .
Qu'en est-il des aliments

Il n'y a pas d'aliments magiques qui vous font perdre de la graisse abdominale . Si vous mangez de la bonne quantité de calories à entraîner la perte de poids, vous allez perdre du poids dans toutes les zones de votre corps , y compris la graisse montrant à votre ventre . Une alimentation saine riche en grains entiers, fruits et légumes frais , les produits laitiers faibles en gras , viande maigre, volaille et le poisson qui adhère à la taille des portions appropriées va stimuler votre métabolisme et donc brûler plus de graisse . Réduire ou d'éviter les glucides raffinés pour mieux insuline de contrôle et de glucose qui sont responsables de stocker la graisse supplémentaire dans la région abdominale . La clé est de combiner une alimentation saine , incorporer la résistance et l'exercice cardio-vasculaire , et vous tonifier vos muscles ainsi que perdre de la graisse du ventre en toute sécurité , rapidement et de façon permanente .

Ventre Exercices Fat
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Sit-ups ne sont pas le meilleur exercice pour raffermir votre abdomen . Au contraire, l'accent sur les muscles plus profonds et plus bas dans votre abdomen . Inclinaisons et des ascenseurs pelviennes sont parfaits pour cela . Ce type d'exercices aident aussi le bas du dos et d'autres parties de votre corps . Pour l' inclinaison du bassin , couché sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et pointant vers le plafond . Aplatir le dos , serrez vos muscles abdominaux et poussez vos bassin un peu. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes . Répétez cinq fois . Lentement travailler jusqu'à 20 répétitions .

Ascenseurs pelviens , couché sur le dos et ramenez les genoux fléchis vers votre poitrine . Détendez vos bras à vos côtés . Tense votre bas-ventre et soulevez vos fesses sur le sol et viser vos genoux vers le plafond . Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répéter . Lentement construire jusqu'à 20 reps .