Comment perdre 130 kilos en

Si vous avez à perdre 20 livres ou 130 kilos, la manière de le faire reste le même . Après une bonne alimentation et d'exercice physique sont essentiels pour votre réussite . Évitez les régimes restrictifs que réduire drastiquement les calories parce qu'ils n'ont pas des résultats durables . En outre, ils déclenchent le mode de survie de l'organisme où il se tient sur la graisse au lieu de se débarrasser de lui , de peur de mourir de faim . Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour perdre du poids et le maintenir . Instructions
Le 1

prendre moins de calories de sorte que vous perdez environ 1 à 2 livres par semaine , qui est considéré comme une bonne quantité de perdre . Réduisez votre consommation de calories par 500 à 1000 calories par jour . Un livre a 3500 calories . Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 1000 , vous allez perdre 2 livres par semaine et il vous faudra 65 semaines pour perdre £ 130 .
2

Divisez vos trois repas quotidiens en six petits et consommer tout au long de la journée pour garder votre corps de penser que vous êtes affamé il . Obtenez 50 pour cent de vos calories provenant des complexes de «bons» glucides et les consommer tôt dans la journée . Consommer 30 pour cent des calories provenant des protéines maigres et 20 pour cent des calories provenant des graisses insaturées «sains» .
3

Buvez de l'eau pour vous faire sentir pleinement , promouvoir la santé digestive et pour vous empêcher de ballonnements .
4

Intégrer exercice cardio-vasculaire dans votre vie . Marcher , courir , faire du vélo ou de l'exercice sur le monte-escalier ou une machine elliptique . Apportez le rythme cardiaque pour brûler des calories et de la graisse et augmenter l'intensité que vous devenez plus fort au fil du temps . Relevez le défi . Effectuer 30 minutes de cardio le matin pour démarrer votre métabolisme et faire 30 minutes en début de soirée pour garder votre métabolisme de ralentir . Construisez votre endurance et faire ces trois jours par semaine .
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train avec des poids deux à trois jours par semaine pour tonifier et renforcer les muscles . Muscle besoin d'énergie pour se maintenir , de sorte que votre métabolisme restera active même lorsque vous êtes au repos . Cibler tous les muscles du corps .