Low Cost alimentation saine
Weight Watchers a lancé son programme Points en 2011 . C'est souvent libres d'adhérer, avec un 12 $ par semaine gratuitement. Si vous vous inscrivez à un abonnement mensuel , 39,95 $ sont automatiquement facturés à votre carte de crédit . Le seul coût est celui de l'achat des aliments plus sains dans l'épicerie . Points donne chaque aliment une valeur basée sur la graisse , fibres , glucides et en protéines . La plupart des légumes et les fruits sont considérés comme des aliments «libres» . Chaque personne se voit attribuer un objectif de Points de cible ( en fonction de votre poids actuel ) et 49 Points supplémentaires pour être utilisé au cours de la semaine , si nécessaire .
Six Semaine Body Makeover
perte de poids gourou Michael Thurmond a créé la restauration de corps de six semaines . Pour un coût d'environ 170 $, vous obtenez un " corps blueprinting " kit , des bandes d'exercice , des vidéos , de manger et de plans de mise en forme personnalisée , recette planificateur et un guide au restaurant. Un questionnaire vous guide pour déterminer votre type de métabolisme . Une fois que vous savez cela, vous ajoutez certains aliments dans votre régime alimentaire ciblée de travailler avec votre métabolisme . Le plan guide vous mangez moins d'aliments qui ralentissent votre métabolisme . L'entraînement est moins de 20 minutes et il est conseillé de le faire deux fois par semaine . Beaucoup d'utilisateurs cuire leurs repas pour toute la semaine , à un moment , il est donc facile d'attraper la nourriture . Une fois que vous payez la redevance initiale pour le kit , ce programme est peu coûteux parce que vous achetez simplement épicerie réguliers .
South Beach Diet
Le South Beach L'alimentation est un autre plan qui vous apprend à manger des aliments sains qui stimulent votre métabolisme et aider votre corps à perdre du poids . Trois phases dicter ce que vous pouvez manger et quand . Phase 1 sont les deux premières semaines et est conçu pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang et démarrer votre perte de poids . Pendant cette phase, couper le sucre et d'autres aliments raffinés . Mangez des aliments riches en fibres comprennent des protéines maigres , oeufs , fromages allégés , légumes , produits laitiers faibles en matières grasses et des graisses insaturées . Phase 2 est le plan à long terme . A ce moment , ajouter «bons glucides» comme le riz brun , pâtes de blé entier et pains de grains entiers . Faire dans la modération , afin que votre corps continue à perdre du poids. Deux collations par jour sont inclus dans le plan . Dès que vous atteignez votre objectif de perte de poids , passer à la phase 3 , qui est un plan de vie, qui suit les mêmes principes , avec plus indulgences .
Mayo Clinic Diet
Mayo diététistes de la clinique ont un régime alimentaire sain basé sur les lignes directrices des organismes de santé nationaux . Le plan se décompose combien de vos calories quotidiennes devrait être consacré à certains groupes d'aliments . Ils conseillent d'obtenir 45 à 65 pour cent de vos calories d'hydrates de carbone . Les glucides complexes comme les grains entiers et les légumes féculents sont les meilleurs. Dix à 35 pour cent de vos calories devrait provenir des protéines comme les viandes maigres ou des haricots . Limitez les graisses de 20 à 35 pour cent de l'allocation quotidienne de calories et de graisses saturées doit pas représenter plus de 7 pour cent . Manger encore moins gras trans - environ 1 pour cent . Mayo Clinic vous conseille de prendre en pas plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour. La fibre est un autre élément important de ce plan . Les femmes sont invités à prendre en 21 à 25 grammes par jour . Les hommes devraient obtenir 30 à 38 grammes par jour .
