Comment perdre du poids en 7 jours à la maison

Perdre du poids ne nécessite pas l'inscription à un programme de perte de poids ou un abonnement au gym . Vous pouvez intégrer les mêmes changements alimentaires et obtenir dans un grand droit de séance d'entraînement dans le confort de votre propre maison . Si vous vous engagez à votre programme à domicile , vous pouvez voir la perte de poids d'au moins 1 à 2 livres. en aussi peu que sept jours. Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories par jour . Vous pouvez le faire en réduisant le nombre de sodas que vous buvez , découper des collations riches en calories ou simplement réduire la taille des portions des aliments que vous mangez régulièrement .
2

Inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation , de préférence 5 à 7 portions par jour . La fibre , vous vous sentirez plein , la teneur en eau , vous hydrate et la douceur peut satisfaire la dent sucrée .
3

Réduisez votre consommation de glucides raffinés comme le pain blanc et les produits de boulangerie emballés . Inclure plus de fibres par des grains entiers comme le pain de blé entier , la farine d'avoine et le quinoa .
4

Buvez au moins huit 8 oz verres d' eau chaque jour . Vous pouvez ajouter des choses comme 100 pour cent fruits et de légumes dans la modération et le thé décaféiné , n'oubliez pas de garder un œil sur leur nombre de calories .
5

Effectuer des exercices cardiovasculaires au moins six jours pour 30 à 60 minutes par ou en utilisant une vidéo DVD exercice . Choisissez les options de haute intensité tels que le kickboxing ou la danse . Vous pouvez également faire votre propre routine sans une vidéo en combinant pantins , jogging en place , monter les escaliers dans votre maison et se déplace de kickboxing . Vous pouvez également marcher rapidement ou exécuter .
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Utilisez une bande d'exercice pour compléter un entraînement complet du corps , y compris lat tirer , appuyez sur la poitrine , à l'épaule presse, curl biceps , triceps presse, squats et les fentes . Consultez les Internet , DVD, livres et télévision à trouver un programme qui va travailler pour vous à la maison .
7

Intégrer des exercices de force sans la bande , y compris les push-ups pour le haut du corps , mur se trouve pour le bas du corps , et des craquements, des boucles inverse , les vélos et les extensions de retour pour le noyau .
8

Étirez tout le corps après chaque séance d'exercice . Faciliter lentement dans le dernier droit et maintenez pendant 15 à 20 secondes . Vous pouvez également faire une vidéo d'entraînement de yoga pour une meilleure flexibilité .