Raisonnables perte de poids Objectifs
Des millions de personnes envisagent la perte de poids à un moment ou un autre . Cependant , beaucoup d'entre eux se fixer des objectifs inatteignables et parfois dangereuses pour perdre du poids . L'industrie de la perte de poids fait des millions de dollars chaque année à cause du désespoir pour obtenir le corps parfait . Les gens ont essayé et n'ont pas beaucoup de ces plans , constamment perdre et prendre du poids . Pourtant , des organisations comme l'American Heart Association fournissent des lignes directrices pour la définition des objectifs de perte de poids raisonnables . Combien de kilos à perdre
Un objectif de perte de poids raisonnable pour la personne moyenne est en train de perdre £ 2 . par semaine ou 8 à 10 lbs . par mois . Bien que différentes personnes à perdre du poids à des vitesses différentes , £ 2 . est raisonnable. Cela peut sembler frustrant pour les gens qui veulent perdre du poids rapidement, mais perdre trop de poids provoque musculaire et la perte d'eau , pas de la graisse .
Faites attention à la taille des portions
afin d'atteindre les objectifs de perte de poids raisonnables , les gens doivent faire attention aux portions de tailles et de types d'aliments consommés . Beaucoup de gens aux États-Unis ont perdu la trace de la taille des portions . L'American Heart Association indique que , en général , la taille des portions appropriées sont plus petits que le poing d'une personne et de manger une alimentation principalement composée de soupes saines , des salades, des fruits et des légumes . Ces aliments se remplissent et favorisent la digestion saine . L'American Dietetic Association fournit des renseignements sur la nutrition et l'alimentation. Peuples devraient viser cinq ou six petits repas équilibrés par jour .
Tenir un journal alimentaire
Beaucoup de gens pensent souvent qu'ils mangent de la bonne nourriture parties à atteindre leurs objectifs de perte de poids raisonnables . Cependant , ils ont encore beaucoup être trop manger . Si les gens ne sont pas en train de perdre au moins 2 livres. une semaine , même après avoir mangé sain et d'être actif , ils doivent tenir un journal de tous les aliments consommés , y compris les quantités de graisses , de calories , de sucre et d'autres nutriments de cet article. Les gens trouvent généralement qu'ils peuvent être consomment plus de calories que ce qu'ils devraient et les aliments qui semblent être en bonne santé , mais ne sont pas . Selon l'activité et la quantité de poids qu'elles doivent perdre du physique d'une personne , la plupart des gens devraient consommer entre 1200 et 2000 calories par jour .
Peser régulièrement
L'Université du Minnesota Academic Health Center indique une étude récente qui dit que les gens qui se pèsent atteignent souvent quotidienne et de maintenir leurs objectifs de perte de poids. Alors que beaucoup de gens peuvent voir marcher sur l'échelle quotidienne comme obsessionnel , ils peuvent se peser régulièrement en fonction de ce qui est bon pour eux. Certaines personnes se peser tous les jours , toutes les semaines ou toutes les deux semaines afin de déterminer s'ils atteignent leurs objectifs de perte de poids raisonnables . Tout comme un journal alimentaire , les gens peuvent tenir un journal de perte de poids . Le meilleur moment pour obtenir un poids exact est dans la matinée, le poids corporel varie durant la journée en raison de la nourriture et la consommation de liquide .
Activité physique
L' American Heart Association dit que l'activité physique aide les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids raisonnables . L'activité physique brûle des calories en excès et renforce le coeur . Cependant , ces activités devraient inclure l'aérobic , la musculation , la tonification et la flexibilité pour un entraînement complet . Pour continuer à perdre du poids et éviter les plateaux , les gens doivent changer leur routine d'entraînement tous les 6 semaines à 3 mois afin que le corps ne s'habitue pas à la séance d'entraînement .
